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Como superar a depressão e a solidão

Entendendo a depressão e a solidão

Mais de 20 milhões de pessoas nos EUA têm depressão, segundo o site de referência médica MedlinePlus. Sintomas incluem tristeza, perda de interesse em atividades, sentimentos de inutilidade, perda de energia e dificuldades para comer e dormir. Se você ou um ente querido estão experimentando depressão e sentimentos de solidão, a recuperação pode parecer impossível. No entanto, com tratamento e apoio adequados, é possível superar a condição.

Passos para a recuperação

1. Busque ajuda profissional o quanto antes

Fale com seu médico geral, amigos e família se precisar de recomendação ou estiver nervoso para buscar ajuda.

2. Prepare-se para a consulta

Anote informações que deseja compartilhar com o médico antes da primeira visita: sintomas vivenciados, mudanças de vida que acredita terem contribuído, medicações que toma e dúvidas. Após a consulta, siga o plano de tratamento prescrito. Tome todos os medicamentos e compareça às sessões de terapia. Informe seu médico sobre mudanças de humor.

3. Busque apoio de amigos e entes queridos

Converse sobre seus sentimentos com outros e peça e aceite ajuda quando precisar. Use outras saídas para expressar emoções quando não se sentir confortável falando: diário, poesia, composição musical, desenho ou pintura.

4. Adote estilo de vida ativo

Incorpore atividade física diária: caminhada ou corrida. Coma refeições saudáveis e equilibradas, incluindo alimentos ricos em ômega-3, que aliviam a depressão. Pratique atividades relaxantes e gerencie estresse: meditação e ioga. Durma o máximo possível à noite e evite álcool e drogas ilegais, pois pioram a condição.

5. Esforce-se para participar de mais atividades sociais

Encontre-se com amigos e família regularmente. Participe de grupo de apoio para pessoas lidando com depressão. Junte-se a grupo social que pratique atividade que goste ou faça curso para aprender novo hobby ou habilidade. Evite isolar-se.