Como Prevenir Resfriados com Zinco: Dosagem, Forma e Cuidados

Por que Zinco?

Resfriado comum atinge milhões/ano. Zinco reduz duração e intensidade dos sintomas. Diferente da gripe (dores musculares, febre), resfriado ataca vias respiratórias altas: espirros, tosse, coriza.

Itens Necessários

• Pastilhas de zinco (lozenges)

Passo a Passo

1. Inicie no primeiro sintoma. Zinco está em carnes, feijões, laticínios, mas suplemento extra é crucial. Atua como antioxidante e na reparação tecidual.
2. Dose a cada 2–4 horas durante o início dos sintomas para manter níveis eficazes.
3. Use no máx. 5 dias. Curto prazo: poucos efeitos colaterais (irritação bucal, desconforto gástrico em alguns). Uso prolongado é contraindicado — causa deficiência de cobre.
4. Prefira pastilhas ao spray nasal. Sprays nasais de zinco associados à perda permanente de olfato (anosmia).
5. Respeite a dose diária recomendada (RDA): Mulheres ≥19 anos: 9 mg; Homens ≥19 anos: 11 mg. Crianças: apenas dieta saudável (2–5 mg/dia conforme idade) — não use suplementos para resfriado em crianças.