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Vitaminas que Ajudam a Aliviar Congestão Nasal

Congestão nasal ("nariz entupido") é desconfortável e causada por membranas mucosas inchadas que revestem nariz e seios da face. Suplementar a dieta com uma ou várias vitaminas pode ajudar a aliviar ou diminuir o entupimento e fortalecer o sistema imunológico. Algumas vitaminas diminuem histaminas, proteínas associadas à congestão aumentada. Outras apoiam nutrição geral, fortalecem a glândula adrenal (regula resposta imune) e diminuem inflamação.

Vitamina C

Tomar vitamina C ajuda a reduzir congestão porque atua como anti-histamínico natural. Histaminas são proteínas corporais associadas à congestão em níveis altos. A vitamina C baixa o nível de histaminas no sangue, reduzindo seus efeitos na congestão.

A IDR (ingestão diária recomendada) atual é 70 mg para mulheres e 95 mg para homens. Porém, pesquisas sugerem que doses mais altas — 1.000 a 3.000 mg/dia — podem trazer mais benefícios.

Pesquisas de três estudos na Arizona State University mostraram que altas doses de vitamina C baixam níveis de histamina no sangue. Especificamente, pessoas que consumiram 2.000 mg/dia tiveram níveis 40% menores que as que consumiram a IDR.

Para reduzir histaminas, tome 1.000 mg de vitamina C até três vezes ao dia. Aumentar ingestão de alimentos ricos em vitamina C — frutas cítricas, melões, frutas vermelhas, brócolis e repolho — também apoia histaminas menores, além de outros benefícios.

Em alguns indivíduos, doses terapêuticas três vezes ao dia podem causar fezes soltas ou diarreia. Se ocorrer, reduza para 1.000 mg uma vez ao dia.

Outras Vitaminas

Níveis adequados de vitaminas do complexo B promovem funcionamento adequado do sistema imunológico e glândulas adrenais. Função adrenal prejudicada por estresse crônico ou baixos níveis destas vitaminas pode resultar em maior tendência a contrair gripe ou doenças respiratórias que causam congestão, e as doenças duram mais.

Tome multivitamínico com complexo B ou consulte seu profissional de saúde se suas necessidades diferem do que um multivitamínico oferece. Pessoas com estresse crônico, vegetarianos, alcoólatras que não comem regularmente e gestantes podem precisar de níveis adicionais.

Além disso, coma alimentos ricos em complexo B: grãos integrais, levedura de cerveja, arroz, nozes, sementes, leite, carnes, ovos, vegetais verdes e fígado.

Também pode tomar vitamina E para fortalecer imunidade contra resfriados e alergias que causam congestão. Esta vitamina lipossolúvel é antioxidante potente. Entre benefícios, vitamina E aumenta produção de células B, células imunes que produzem anticorpos contra bactérias e vírus. Também demonstrou reduzir declínio na resposta imune associado ao envelhecimento.

A IDR para vitamina E é 15 mg/dia para homens e mulheres. Fontes dietéticas como sementes, óleos vegetais e grãos ajudam a cumprir a IDR. Tome níveis mais altos, 100 a 400 mg/dia, para estimular o sistema imunológico. Para fumantes, sedentários ou que consomem muito álcool, suplementos na dosagem mais alta são recomendados.

Outra vitamina que estimula imunidade e combate inflamação é vitamina A. Tomar vitamina A como parte de regime multivitamínico melhora função de glóbulos brancos, aumenta resistência a infecções e ajuda diminuir inflamação em membranas mucosas.

Tomando Suplementos

Como regra geral, ao tomar suplementos vitamínicos, tome antes ou com refeição maior para evitar problemas estomacais e permitir melhor absorção. Se tomado em jejum ou após refeição, alguns suplementos causam irritação gástrica.

Também não se deite logo após tomar suplementos. Se tomar grande quantidade de uma vitamina, divida em doses menores ao longo do dia para não conflitar com absorção de outros nutrientes.

Outras Considerações

Embora suplementos ajudem a diminuir congestão e fortaleçam o sistema imunológico, outras práticas saudáveis como dieta equilibrada nutricionalmente, beber água suficiente e descansar e exercitar-se adequadamente podem melhorar sintomas ou até preveni-los.