As vitaminas que podem ajudar com Congestionamento

Congestão nasal (um " nariz entupido " ) pode ser desconfortável e é causada pelo inchaço das mucosas que revestem o nariz e dos seios . Completando sua dieta com uma ou várias vitaminas pode ajudar a aliviar ou diminuir a congestão e fortalecer o seu sistema imunológico para ajudar você a se sentir melhor. Algumas vitaminas ajudam a diminuir histamínicos , que são proteínas que estão associadas com o aumento dos congestionamentos . Outros apoiar nutrição geral, fortalecer a glândula supra-renal (que ajuda a regular a resposta imune ) e diminuir a inflamação . Vitamina C

Tomar vitamina C pode ajudar a reduzir o congestionamento , porque ele funciona como um anti-histamínico natural. Histamínicos são proteínas corporais que estão associados com o congestionamento em níveis elevados. Vitamina C pode ajudar a diminuir o nível de histamina no sangue , que por sua vez reduz os efeitos que têm sobre congestionamento.

O atual RDA ( dose diária recomendada ) de vitamina C é de 70 miligramas para homens e 95 miligramas para homens. No entanto, a pesquisa sugere que altas doses de vitamina --- cerca de 1.000 a 3.000 mg por dia --- podem oferecer mais benefícios para a saúde do que quantidades menores.

Research a partir de três estudos separados ao longo dos últimos anos no Arizona Universidade do Estado mostrou que altas doses de vitamina C mais baixos níveis de histamina no sangue. Especificamente, os estudos também mostraram que as pessoas que consumiram 2.000 mg de vitamina C por dia tinham níveis de histamina no sangue que eram 40 por cento mais baixos do que aqueles que consumiram a RDA .

Para ajudar a reduzir os níveis de histamina no sangue , tome 1000 mg de vitamina C, até três vezes ao dia . Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C , como frutas cítricas , melão , frutas vermelhas , brócolis e couve pode também apoio diminuiu histamínicos , além de seus outros benefícios de saúde .

Em alguns indivíduos, usando as doses terapêuticas de vitamina C , três vezes por dia pode resultar em fezes moles ou diarréia. Se isso ocorrer , tente reduzir a dosagem de 1.000 miligramas uma vez por dia .

Outras vitaminas

Tomando níveis adequados de vitaminas do complexo B podem ajudar a promover o bom funcionamento do sistema imunológico e as glândulas supra-renais. Função adrenal prejudicada causada por estresse crônico ou baixos níveis dessas vitaminas pode resultar em uma maior tendência a contrair a gripe ou outras doenças respiratórias que podem causar congestionamento e as doenças podem durar mais tempo.

Tome um multivitamínico que contém um complexo B ou verificar com o seu médico se os seus requisitos podem ser diferentes do que aqueles que um multivitamínico fornece . Indivíduos com níveis de estresse crônico , vegetarianos e alcoólatras que não comem regularmente e mulheres grávidas pode exigir níveis adicionais de essas vitaminas .

Além disso, comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B . Estes incluem cereais integrais, levedo de cerveja , arroz, nozes, sementes, leite , carnes, ovos, muitos vegetais verdes e fígado.

Você também pode tomar a vitamina E para reforçar a imunidade total contra resfriados e alergias que podem causar congestionamento . Esta vitamina solúvel em gordura é também um potente antioxidante . Entre as suas vantagens , a vitamina E aumenta a produção de células B , as células do sistema imunológico que produzem anticorpos que combatem as bactérias e vírus . Também tem sido mostrado para reduzir a queda na resposta imune associada com o envelhecimento .

A RDA para vitamina E é de 15 miligramas por dia para homens e mulheres . As fontes dietéticas de vitamina E , como sementes , óleos vegetais e grãos pode ajudar a cumprir a RDA . Tome níveis mais elevados de vitamina presente , de 100 a 400 miligramas por dia , para estimular o sistema imunológico . Para os indivíduos que fumam , não se exercitam regularmente ou que consomem uma grande quantidade de álcool , tomar suplementos na dosagem mais elevada é recomendada.

Outra vitamina para que possam aumentar a imunidade e contra a inflamação é a vitamina A. Tomar vitamina A como parte de um regime multivitamínico pode melhorar a função das células brancas do sangue , aumentar a resistência do organismo à infecção e ajudar a diminuir a inflamação nas membranas mucosas.
tomar suplementos

como orientação geral , ao tomar quaisquer suplementos vitamínicos , levá-los antes ou com uma refeição maior , para evitar problemas de estômago e permitir que o corpo de absorvê-los melhor. Se for tomado com o estômago vazio ou depois de uma refeição , alguns suplementos podem causar irritação do estômago.

Além disso, não se deitar logo após tomar qualquer suplemento . Se tomar uma grande quantidade de qualquer uma vitamina , tente dividi-lo em doses menores tomadas ao longo do dia para que ele não entre em conflito com a absorção de outros nutrientes dos alimentos ou nutrientes tomadas em níveis mais baixos .

outras considerações

Enquanto tomar suplementos podem ajudar a diminuir o congestionamento e ajudar o sistema imunológico, outras práticas de vida saudáveis, como seguir uma dieta nutricionalmente equilibrada , beber bastante água e ficar de repouso e exercício adequado pode melhorar os seus sintomas ou até mesmo impedi-los .