Como evitar a propagação do resfriado: estratégias de prevenção

Como o nome indica, o resfriado comum é a doença mais frequente em humanos e a principal razão para consultas médicas. O vírus se espalha principalmente pelo contato com gotículas de secreções nasais altamente concentradas, que se tornam aerossóis quando alguém espirra ou tosse. Também conhecido como infecção por adenovírus AD14, o resfriado comum — apesar de altamente contagioso — é evitável através de estratégias naturais e de bom senso.

O que você vai precisar

• Sabão
• Água
• Lenços de papel
• Sauna
• Iogurte probiótico
• Legumes e frutas

Instruções

1. Higienize mãos, toalhas e objetos pessoais

   Lave as mãos, toalhas de mão e toalhas de rosto, e desinfete escova de dentes e lentes de contato. Graças a campanhas de saúde pública, a técnica correta de lavagem das mãos é uma tática conhecida de prevenção, ensinada até em creches — ambientes propícios a vírus. Higienize todos os itens que entram em contato direto com as mucosas permeáveis do nariz, boca e olhos. Vírus sobrevivem em superfícies úmidas de roupas e escovas, permitindo reinfecção ou transmissão mesmo após a recuperação.

2. Mantenha-se hidratado por dentro e por fora

   Beba 8 a 10 copos de água por dia para eliminar toxinas e fortalecer o sistema imunológico. Você também pode eliminar toxinas pelo suor na sauna ou na academia. Segundo o WebMD, um estudo alemão de 1989 mostrou que sessões frequentes de sauna reduziram a frequência de resfriados pela metade. Exercícios regulares também fortalecem a imunidade e eliminam impurezas pelo suor.

3. Consuma muitos vegetais e frutas

   Alimentos vegetais são ricos em fitoquímicos como bioflavonoides, antioxidantes potentes que aumentam a atividade de outros antioxidantes, como a vitamina C. Busque 8 a 10 porções diárias de vegetais e frutas verde-escuros e alaranjados.

4. Aumente a ingestão de probióticos com iogurte

   Após as membranas nasais, o trato digestivo costuma ser o primeiro local de contato para vírus. Probióticos fortalecem as defesas naturais do trato digestivo contra patógenos, estimulando a eliminação de toxinas e povoando o intestino com bactérias benéficas. Escolha marca com baixo teor de açúcar, pois o açúcar enfraquece o sistema imunológico.

5. Evite contato direto com pessoas doentes

   Não aperte mãos, abrace ou beije quem está com resfriado. Mantenha distância e use outros gestos para cumprimentar ou demonstrar afeto.