Como Desenvolver um Programa de Exercícios para Síndrome da Fadiga Crônica

Quando diagnosticados pela primeira vez com Síndrome da Fadiga Crônica (SFC), muitos pacientes evitam exercícios completamente porque seus efeitos podem ser severamente debilitantes. Embora exercícios extremos possam exacerbar a SFC, exercícios moderados e várias formas de exercício alternativo podem ser altamente benéficos na redução de muitos sintomas.

Instruções

1. 1. Ouça seu corpo. Você deve almejar 20 a 30 minutos de exercício moderado, 3 a 4 vezes por semana. Haverá dias em que deve abrir mão do exercício. Não permita que a SFC se torne desculpa para total falta de exercício, mas não ultrapasse sua zona de conforto para atingir metas artificiais.
2. 2. Desenvolva um programa de alongamento para exercício suave que mobilize todos os grupos musculares. Qualquer programa deve começar com alongamentos para aquecer os músculos. Isso é particularmente verdadeiro para quem não exercita diariamente ou não exercitou por um tempo. Alongamento pode ser adaptado para pacientes com as formas mais graves de SFC. Pacientes idosos e sedentários podem alongar na cama.
3. 3. Aumente a duração do exercício muito devagar e observe sinais de sobre-exercício, que podem levar a recaída. Comece com sessões de apenas 3 ou 4 minutos e adicione ao programa apenas 1 minuto ou até 30 segundos por semana.
4. 4. Investigue ioga, tai chi ou pilates. Alguns estúdios e até hospitais oferecem aulas desenhadas para males específicos. Sempre avise seu instrutor que você tem SFC. Não se sinta obrigado a acompanhar a aula, e nunca permita que alguém o empurre além das capacidades do seu corpo.
5. 5. Use uma variedade de disciplinas para desenvolver um programa individual. Assim como atletas usam cross-training, use diferentes estratégias para manter todo o corpo envolvido. Desenhe rotinas para dias de energia alta e rotinas que estimulem o corpo em dias de energia baixa.