A dieta perfeita para Redução de Colesterol

Quando seus níveis de colesterol tornam-se elevadas , o risco de artérias endurecidas , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral aumenta. Embora fatores hereditários são muitas vezes a causa , a sua dieta tem um papel , também. A dieta perfeita para reduzir o colesterol envolve comer os alimentos certos e evitar os errados . Evitando o Mau

A primeira coisa que você quer fazer é evitar os alimentos que são ricos em gordura saturada , colesterol e gorduras trans. Os ovos, alimentos fritos , carnes processadas e laticínios inteiro teor de gordura são exemplos. Também estudar os rótulos nutricionais dos alimentos embalados que você compra . Evite qualquer coisa que tenha hidrogenada ou óleos parcialmente hidrogenados . Este é um indicador de que eles têm gorduras trans, que não são boas para você.

Ômega-3

Omega- 3 ácidos graxos são gorduras essenciais que o corpo não pode produzir por conta própria. Eles podem ser encontrados na semente de linhaça , nozes e peixes de água fria , incluindo salmão, cavala , arenque , linguado e atum. Omega-3, pode beneficiar os que têm risco elevado de doença cardiovascular , de acordo com a Associação Americana do Coração . Comer peixe duas vezes por semana e incorporar a linhaça e as nozes em suas refeições .
Fiber

Fibra vem na forma de solúvel , que é absorvida na água, e insolúveis , o que não é. Dez ou mais gramas de fibra solúvel por dia pode diminuir os níveis de colesterol , de acordo com a Cleveland Clinic . Os alimentos que são ricos em fibras solúveis incluem aveia, cevada, ameixas secas , lentilhas e feijão.

Petróleo

Azeitonas e azeite de oliva contém gordura monoinsaturada . O azeite de oliva também contém uma mistura potente de antioxidantes que podem reduzir o colesterol LDL , de acordo com a Clínica Mayo. Este é o tipo ruim . Adicione molho à base de azeite para suas saladas , usá-lo para legumes sauté , ou mergulhar o pão no mesmo para um aperitivo.
Intake

Estar acima do peso ou obeso é um fator de risco . Se você se enquadram nessa categoria, eliminar 500 calorias da sua alimentação diária para promover uma perda de peso de um quilo por semana.