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Frequência Cardíaca em Repouso e Alvo para Mulheres Acima de 65 Anos: Faixas de Referência, Prescrição de Exercícios e Sinais Clínicos

Frequência Cardíaca em Repouso (RHR)

• Faixa normal: 60–100 bpm (igual ao adulto geral).
• Típica para mulheres idosas em forma: 55–70 bpm.
• Bradicardia (<50 bpm): Avaliar efeito de betabloqueador/bloqueador de canal de cálcio, doença de condução, hipotiroidismo, excelente condicionamento físico.
• Taquicardia (>100 bpm): Avaliar anemia, tireotoxicose, insuficiência cardíaca, desidratação, medicamento, ansiedade, EP.

Frequência Cardíaca Alvo para Exercício de Intensidade Moderada

FC máxima predita por idade: 220 − idade = 220 − 65 = 155 bpm.

Intensidade moderada (55–75% FCmax): 85–116 bpm.

Intensidade vigorosa (75–90% FCmax): 116–140 bpm (geralmente não recomendado sem autorização médica).

Alternativas Superiores às Fórmulas Preditas por Idade

• Reserva de frequência cardíaca (Karvonen): Alvo = FC em repouso + % × (FC máxima − FC em repouso). Considera a FC em repouso individual.
• Escala de Perceção do Esforço (RPE/Borg): 12–14 ("algo difícil") para intensidade moderada; correlaciona bem com %VO₂max.
• Teste da conversação: Consegue conversar mas não cantar = intensidade moderada.

Considerações sobre Medicação

• Betabloqueadores: Attenuam a resposta de FC; use RPE/teste da conversação.
• Bloqueadores de canal de cálcio (não-DHP): Attenuamento similar.
• Digoxina, ivabradina, clonidina: Reduzem a FC.

Quando Procurar Avaliação Médica

• FC em repouso consistentemente <50 ou >100 bpm em repouso
• Sintomas de esforço: dor no peito, dispneia desproporcional, tontura, síncope, palpitações
• Ritmo irregular (possível fibrilação atrial — comum nesta faixa etária)
• Intolerância ao exercício nova ou piorando

A prescrição individualizada de exercício por um clínico ou fisiologista do exercício clínico otimiza segurança e benefício.