Saúde Cardiovascular: Guia Completo de Prevenção e Manejo

Saúde cardiovascular abrange função ótima do coração e vasos, mantida através de fatores modificáveis e não modificáveis.

Principais Pilares (AHA Life's Essential 8)

1. Dieta: Padrão DASH/Mediterrâneo; frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, castanhas; limite sódio, açúcar adicionado, gordura saturada
2. Atividade física: ≥150 min moderada ou 75 min vigorosa semanalmente + treinamento de resistência 2×/semana
3. Evitamento de nicotina: Sem fumar/vaporizar; evitar fumaça de segunda mão
4. Sono: 7–9 horas/noite; tratar apneia
5. Peso: IMC 18,5–24,9; circunferência da cintura <40" (M), <35" (F)
6. Lipídios: LDL <100 (ou <70 alto risco); HDL >40 (M), >50 (F); TG <150
7. Glicemia: Jejum <100; HbA1c <5,7%
8. Pressão arterial: <120/80 mmHg

Fatores Adicionais

• Gerenciamento de estresse (atenção plena, terapia)
• Álcool: ≤1 bebida/dia (F), ≤2 (M)
• Aderência a terapias prescritas
• Triagem regular (lipídios, glicose, PA, calculadora de risco ASCVD)
• Consciência de histórico familiar

A redução de risco multifatorial é sinérgica. Pequenas mudanças sustentadas geram grandes benefícios populacionais.