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Como melhorar o fluxo e a circulação sanguínea

Se seus braços e pernas estão constantemente frios, com cãibras ou dormência, pode ser sinal de má circulação sanguínea. Quando o sangue não flui bem, surgem riscos de infarto, angina e AVC. Existem muitas formas de melhorar o fluxo — exercício, dieta, medicamentos, cirurgia — mas antes de tentar ajudar seu coração, converse com seu médico para planejar a melhor estratégia para você.

Abordagem médica

1. Avalie seu estilo de vida

Risco aumentado de má circulação se você: fuma, tem histórico familiar de problemas cardíacos, vida sedentária, dieta rica em gordura saturada e colesterol.

2. Identifique os sinais

Alguns sinais são óbvios, outros não. Segundo a Mayo Clinic, sintomas incluem: feridas que não cicatrizam nos dedos/pés/pernas, mudança de cor nas pernas, perda de pelos nas pernas, alterações nas unhas dos pés.

3. Consulte seu médico

Se suspeita de má circulação, o médico pode diagnosticar com: exame físico, exames de sangue, angiografia (injeção de contraste + raio-X para rastrear fluxo sanguíneo).

4. Siga as orientações médicas

Causas diversas: colesterol alto, pressão alta, coágulos. O médico pode prescrever medicação conforme a causa, ou recomendar cirurgia. Se vaso bloqueado: angioplastia (balão) ou cirurgia de bypass (desvio com veia/artéria de outra região).

Abordagem pelo estilo de vida

5. Pare de fumar

Fumantes têm risco muito maior de doença cardíaca e doença arterial periférica.

6. Alimente-se bem

Alimentos cardiosaudáveis — frutas/vegetais crus, baixo colesterol e gordura saturada — melhoram a circulação. A Mayo Clinic recomenda alimentos ricos em ômega-3: salmão, cavala, arenque, linhaça, nozes, soja, óleo de canola.

7. Exercite-se

Músculos bem condicionados usam oxigênio eficientemente. Seu médico pode elaborar plano adequado à sua idade e condição. Em geral, Mayo Clinic recomenda 30 a 60 minutos de atividade moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana.

8. Cuide dos pés

Segundo a Mayo Clinic: use sapatos bem ajustados. Meias de compressão podem ajudar. Evite infecções: lave os pés diariamente, corte unhas com cuidado, não ande descalço.