Como parar a progressão de placa nas artérias

Placa nas artérias responsabiliza-se por muitas doenças: hipertensão, infarto, angina, AVC, doença vascular periférica. Parar progressão da placa pode ser conseguido através da dieta.

O que você vai precisar

• Frutas
• Vegetais
• Peitos de frango
• Fibras

Instruções

1. Coma alimentos baixos em colesterol e gorduras saturadas para reduzir placa nas artérias. Reduza: bacon, linguiça, manteiga, peles de aves, laticínios integrais, ovos. Substitua: carne magra, peito de frango, laticínios desnatados, tofu. Claras de ovo permitidas; sem efeito no colesterol.
2. Evite gorduras trans (óleos hidrogenados/parcialmente hidrogenados). Exemplos: biscoitos, bolachas, pães, bolos, produtos de panificação comercial. Se embalagem diz "hidrogenado/parcialmente hidrogenado", não compre.
3. Coma fibras. Segundo Mayo Clinic: mulheres 21-25g/dia; homens 31-38g/dia. Alimentos ricos: grãos integrais, frutas, feijões, vegetais.
4. Mudanças de estilo de vida: exercício 30-60 min na maioria dos dias. Exercício condiciona músculos a usar oxigênio eficientemente, melhora circulação, cria novos vasos sanguíneos (bypass natural ao redor de obstruções).
5. Consulte seu médico sobre medicamentos que retardam/revertem aterosclerose. Hipocolesterolemiante (estatinas) baixam LDL → retardam/revertem endurecimento arterial. Antiagregantes (aspirina) reduzem agregação plaquetária em artérias estreitas → menos coágulos/dano. Anticoagulantes (heparina, varfarina) afinam sangue → previnem coágulos. Anti-hipertensivos (betabloqueadores) retardam progressão do endurecimento arterial.