Bulimia Plano de refeições Recuperação

Bulimia é um transtorno alimentar grave, que requer a ajuda de médicos e nutricionistas . Embora este artigo não pode fornecer qualquer conselho clínico , ele pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares , com uma história de bulimia levados em consideração. Um plano alimentar saudável não é um foco exclusivo em calorias e seus efeitos sobre o peso. Em vez disso, um plano de refeições saudáveis otimiza o consumo de nutrientes em relação a ingestão de calorias. A saúde geral é o cerne de um plano de refeição bem. Coma em nutrientes densos

desejos reduzir de alimentos não saudáveis por comer alimentos ricos em nutrientes . Estes alimentos podem ser ricos em calorias , mas contêm gorduras saudáveis essenciais para o desempenho óptimo do cérebro , bem como minerais . Não se sinta culpado de abacates comer , nozes cruas, azeite ou sementes . O consumo de gordura não é o único culpado de ganho de peso. O livro, " The Sonoma Diet ", explica que a ingestão de gordura saudável pode contribuir para a perda de peso , ajudando você a se sentir completo por mais tempo. Além disso, gorduras saudáveis ajudá-lo a absorver nutrientes.
Comer alimentos sem culpa

Outros alimentos ricos em nutrientes incluem frutas e verduras, que também são baixos em calorias . Nenhuma pessoa jamais ganharam peso de comer muitos frutos e legumes, assim comê-los para o seu coração (e estômago de ) conteúdo. Além de estabilizar o peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças salienta que estes alimentos limitar o risco de certos tipos de câncer e algumas doenças crônicas. Se o seu corpo está esgotado de vitaminas e minerais por purga constante, então estes níveis devem ser restaurados . Frutas e legumes são um ótimo método , de baixa caloria de realizar este objetivo. Outros alimentos sem culpa incluem água, club soda com um pouco de suco de frutas e pipoca ao ar . Quanto mais próximo o alimento é ao seu estado natural , mais saudável será para você .
Siga Servindo Tamanhos

Ninguém comida é inerentemente mau, mas podem ser , se consumido em excesso. Evite comer compulsivamente em salgadinhos insalubres aderindo às porções descritas na rotulagem nutricional . Se uma porção de cookies constitui dois , coloque dois bolinhos em um prato, fechar o armário, e, lentamente, mastigar os alimentos .
Escolha subsitutes saudáveis

Se você ainda deseja biscoitos depois, escolher um de baixa caloria substituto saudável do açúcar como frutas e comer até que esteja completo . Além disso, beba muita água para conseguir uma sensação de saciedade .

Analise seus alimentos não saudáveis favoritas e encontrar bons substitutos . Por exemplo , 5 oz sorvete de chocolate de Cold Stone Creamery tem 326 calorias para uma pequena porção , juntamente com 63 por cento de gordura saturada por dia . Um sem açúcar adicionado 1,7 oz Fudgsicle tem apenas 40 calorias e nenhuma gordura saturada. As mesmas decisões podem ser tomadas em relação a batatas fritas , pipocas , pão e outros alimentos de alto teor calórico .
Aviso

Para um plano de refeição específica , consulte um nutricionista que pode aconselhá-lo melhor que refeições específicas são ideais para a sua situação de recuperação. Usando as dicas acima irá criar equilíbrio e nutrição em seu plano de refeição, mas não devem substituir o aconselhamento de um médico.