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Músculos Usados ao Sentar e Levantar: Uma Análise Biomecânica

As transições sentar-para-levantar (STS) e levantar-para-sentar (StS) são movimentos fundamentais que requerem geração coordenada de força, absorção e controle postural.

Sentar-para-Levantar (Subindo)

Fase 1: Geração de Momento (Momento de Flexão)

• Flexão do tronco → desloca o centro de massa para frente sobre os pés.
• Flexores do quadril (ilíaco-psoas, reto femoral) e abdominais iniciam a inclinação para frente.

Fase 2: Extensão (Descolamento)

• Glúteo máximo: Principal extensor do quadril, impulsiona a pelve para frente/cima.
• Isquiotibiais: Auxiliam na extensão do quadril (biarticulares — também cruzam o joelho).
• Quadríceps: Extensão do joelho, controla a translação anterior da tíbia, gera força para cima.
• Gastrocnêmio/sóleo: Flexão plantar do tornozelo (impulso), estabiliza o tornozelo.
• Eretores da espinha: Mantém a extensão espinhal, evita colapso.
• Abdominais: Co-contração para rigidez do tronco, equilíbrio.

Levantar-para-Sentar (Descendo)

Descida Excêntrica Controlada

• Glúteo máximo & isquiotibiais: Controlam excêntricamente a flexão do quadril/abaixamento do tronco.
• Quadríceps: Controlam excêntricamente a flexão do joelho (evita "estatelar").
• Gastrocnêmio/sóleo: Controle excêntrico da dorsiflexão.
• Eretores da espinha & abdominais: Mantêm coluna neutra, evitam flexão excessiva.

Relevância Clínica

• A potência do STS correlaciona-se com risco de quedas, fragilidade e independência funcional em idosos.
• A fraqueza do quadríceps é o maior preditor único de dificuldade no STS.
• Alvos de reabilitação: fortalecimento do quadríceps (repetições de STS, step-ups), ativação dos glúteos, mobilidade do tornozelo.