Cálcio: O Mineral Essencial para Ossos Fortes e Saúde Geral

O elemento essencial para ossos fortes é o cálcio. É o mineral mais abundante no corpo, 99% armazenado em ossos e dentes.

O cálcio é vital para:

• Crescimento e manutenção de ossos e dentes
• Função muscular (contração/relaxamento)
• Transmissão nervosa
• Função cardíaca (contração do músculo cardíaco)
• Coagulação sanguínea
• Secreção hormonal

Fontes alimentares: produtos lácteos (leite, queijo, iogurte), vegetais de folha verde (couve, bok choy), alimentos fortificados, oleaginosas (amêndoas), peixe enlatado com espinhos (sardinha, salmão).

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. Exercícios de impacto estimulam a deposição óssea. Ingestão recomendada: 1.000–1.200 mg/dia para a maioria dos adultos.