Como aliviar dores musculares pós-exercício: estratégias eficazes

Músculos doloridos fazem parte do retorno à atividade física. Aumentar a atividade e o exercício naturalmente estressa e fatiga os músculos. A dor significa que o corpo está se adaptando e construindo força. Felizmente, existem formas simples de reduzir o desconforto.

Itens necessários

• Gelo
• Creme esportivo ou bolsas térmicas
• Medicamento anti-inflamatório

Estratégias para aliviar dores musculares

1. Use gelo para reduzir dor e desconforto. Aplique por no máximo 20 minutos a cada hora.
2. Aplique calor com bolsas térmicas ou cremes esportivos. O calor aquece o músculo e ajuda a aliviar a rigidez.
3. Faça alongamentos leves para prevenir rigidez e manter flexibilidade. O alongamento também aquece o músculo e ajuda a eliminar ácido lático, subproduto do exercício que contribui para a dor.
4. Movimente-se com atividade cardiovascular leve. Caminhada, corrida leve, ciclismo ou equipamentos cardio são ótimas formas de aquecer os músculos sem gastar muita energia.
5. Mantenha dieta adequada enquanto os músculos se reparam. Coma bons carboidratos, proteínas e fibras. Evite alimentos gordurosos, frituras e snacks processados.
6. Tome anti-inflamatório como ibuprofeno para reduzir inchaço e dor. Siga a dosagem correta e instruções (comer antes, tomar com leite ou água).
7. Descanse o corpo e permita recuperação. O excesso de esforço é causa comum de dor muscular. Não ultrapasse seus limites.
8. Beba bastante água para manter hidratação. Desidratação leva a fraqueza e fadiga muscular.
9. Retome gradualmente sua rotina normal. Se braços e costas estão doloridos, foque nos membros inferiores.

Nota: A dor muscular tardia (DOMS) é normal 24-72h após exercício intenso ou novo. Se a dor for aguda, persistir além de uma semana ou vier acompanhada de inchaço significativo, procure avaliação médica.