Como Exercitar as Mãos para Aliviar Artrite Reumatoide

Entendendo a Artrite Reumatoide (AR)

Doença crônica onde o sistema imunológico ataca os próprios tecidos. Sintomas: dor, inchaço, rigidez articular e perda de movimento, principalmente nas mãos e punhos. Fortalecer músculos ao redor dessas articulações com exercícios simples melhora a função das mãos.

Programa de Exercícios

1. 1. Consulte seu Médico

   Discuta quais exercícios mais beneficiam suas articulações afetadas e funcionam para você.

2. 2. Execute Cada Exercício Lentamente

   Exemplos de bons exercícios para AR:

   • Mão estendida, palma para cima, dobre cada dedo um de cada vez em direção à palma.
   • Aperte uma bola de exercício na mão.
   • Para mobilidade dos dedos: pegue parafusos e porcas de uma caixa aos punhados, transfira para a outra mão e coloque em outra caixa.

3. 3. Seja Persistente

   Exercitar articulações doloridas pode doer, mas continue e verá os benefícios.

4. 4. Repouse durante Surto (Flare-up)

   Pessoas com AR passam por fases. Surtos = articulações extremamente doloridas e inchadas. Durante surto significativo, articulações precisam de mais repouso; suspenda exercícios ou faça muito menos nesse período.

5. 5. Mantenha a Rotina

   Devagar e sempre. Embora a rigidez da AR provavelmente não desapareça permanentemente, exercícios de mão melhoram o que você consegue fazer e dão qualidade de vida muito melhor.