Como Fortalecer Quadríceps Durante Terapia de Joelho (Extensão de Arco Completo)

Introdução

Existem vários exercícios de terapia de joelho para fortalecer e desenvolver os músculos quadríceps que sustentam o joelho. Um deles é o exercício de extensão completa do joelho (arco completo). Faça estes exercícios na fase intermediária de recuperação após lesão ou cirurgia.

Material Necessário

• Cadeira ou banco

Instruções

1. 1. Consulte um Fisioterapeuta

   Antes de qualquer exercício de terapia de joelho. Isto não substitui aconselhamento médico.

2. 2. Sente-se Corretamente

   Em cadeira ou banco com ambos os pés apoiados no chão. Altura deve permitir flexão de 90 graus no joelho.

3. 3. Postura e Estabilidade

   Contraia abdominais, endireite as costas, abra o peito (sente-se ereto). Segure nas laterais da cadeira/banco se necessário para equilíbrio.

4. 4. Estenda a Perna

   Estique a perna a partir da articulação do joelho, mantendo o quadril estável. Eleve lentamente usando o quadríceps e segure na extensão total (ou o mais próximo possível) por 10 segundos.

5. 5. Retorne Controladamente

   Inspire e flexione lentamente o joelho, voltando à posição inicial. Relaxe o quadríceps por um segundo e repita de forma lenta e controlada por cerca de 10 repetições totais.