Como Fortalecer Quads Durante Terapia Joelho

Existem vários tipos de exercícios de terapia do joelho para ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos quad que suportam o joelho. Um deles é o pleno exercício de extensão de arco no joelho. Fazer estes exercícios durante a fase intermediária de recuperação após lesão ou cirurgia . Coisas que você precisa
cadeira ou banco
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1

Consulte um fisioterapeuta antes de fazer qualquer tipo de exercícios de terapia joelho. Esta informação não é um substituto para o conselho médico ou terapêutico.
2

Sente-se em uma cadeira ou banco com os dois pés apoiados no chão . Certifique-se que a altura da cadeira ou banco não é muito alto ou baixo , de modo que há uma curva de 90 graus na articulação do joelho .
3

Contraia os músculos abdominais e endireitar as costas , abrindo o peito , então você está sentado em cima de altura. Segure os lados da cadeira ou banco , se necessário para o equilíbrio e estabilidade.
4

Estique a perna do joelho e certifique-se de manter o quadril estável conjunta . Lentamente, estenda a perna para cima usando os músculos quad e mantenha em extensão completa , ou o mais próximo à sua máxima extensão possível, por 10 segundos.
5

Inspire e dobre lentamente na articulação do joelho , voltando ao posição inicial . Permita que os músculos quad para relaxar por um segundo, em seguida, repita o movimento de forma lenta e controlada por cerca de 10 repetições totais para completar esses exercícios de terapia joelho.