Peso Exercícios para Bones Bearing

Peso-rolamento exercício fortalece os ossos e previne a osteoporose . Exercício para beneficiar os ossos devem ser suporte de peso ou treinamento de força , mas muitas atividades comuns também se qualificam . Caminhada, corrida e tênis todas elas requerem que suportar o peso do corpo . Natação, no entanto, não se qualifica porque alivia -lo de sua carga de peso. Alvejado Exercício

Exercício para aumentar a massa óssea devem visar especificamente o osso . O osso que é enfatizado é a única que vai responder . Por esta razão, você deve direcionar áreas específicas de necessidade e uso variedade em sua rotina.
Como funciona

Peso estimula a formação óssea em resposta ao estresse. O osso é um tecido vivo e responde às exigências que lhe são colocadas através da produção de novas células ósseas . Quanto maior a demanda sobre o osso , mais células ósseas que produz. O aumento do número de células de osso no osso torna o osso mais forte . Células ósseas estão sendo feitas constantemente e destruído. Ossos enfraquecer quando nos falta minerais adequados para a produção de novas células de qualidade ou quando os ossos não são estimulados a produzir novas células . As células velhas continuam a se esgotam de minerais e , em seguida, são destruídos pelo organismo . Isso continua por toda a vida . Se eles não são substituídas por novas células saudáveis , os ossos se enfraquecem.
Impacto exerce

exercício de peso - rolamento para os ossos pode ser feito por pessoas de todas as idades . Você deve fazer exercícios de sustentação de peso , pelo menos, três vezes por semana e, idealmente, todos os dias. Variar os exercícios para que você faça algo diferente a cada dia . Rolamento de peso exercícios podem ser classificados como: . Impacto , treinamento de resistência /força e equilíbrio /exercícios funcionais

exercícios de impacto , como caminhada , corrida e uso de tênis gravidade para suportar o peso em todo o corpo e não têm como alvo os ossos específicos . Exercícios de alto impacto , como corrida , pular corda e tênis pode ser difícil para as articulações. Exercícios de baixo impacto , como as máquinas elípticas e de step e caminhada são mais suaves . Exercícios de impacto pode ser feito um total de 30 minutos cada dia . Você pode fazer um exercício ou quantidades menores de outros diferentes no mesmo dia para adicionar até 30 minutos.
Resistência ou treinamento da força

Resistência ou alvos de treinamento de força peso para os ossos e os músculos específicos que lhes são inerentes . Estes são muito eficazes e identificar exercícios específicos de levantamento de peso . Resistência bandas , pesos livres e máquinas de peso são usados para trabalhar nessas áreas -alvo . Você não tem que fazer pesos pesados, mas os mais repetições que você faz , mais você estimular os ossos. Não exercícios resistidos 30 minutos diariamente para melhorar a densidade óssea. Lembre-se de variar a rotina e trabalhar diferentes partes do corpo a cada dia.
Balance ou Fucntional Exercícios

Balance ou exercícios funcionais incluem atividades como yoga, tai chi e Pilates. Estes exercícios para melhorar o equilíbrio , a postura ea maneira como você se move. Eles tonificar os músculos e ter alguma influência do peso-rolamento nos ossos através da gravidade . Através de seu efeito benéfico sobre o equilíbrio e movimento que pode ajudar a prevenir quedas e lesões e melhorar a postura .
Apoio adicional

Suplementos minerais com cálcio, magnésio, vitamina D, boro e sílica são importantes para a construção de ossos e mantê-los fortes. Nossos corpos puxar minerais vitais dos ossos quando precisamos dela , e muitas coisas na vida diária esgotam os minerais dos nossos ossos . Isto é especialmente verdade para as mulheres . Além de uma dieta saudável, com muitos vegetais de folhas verdes, bons suplementos naturais, juntamente com o exercício pode ir um longo caminho para a boa saúde e ossos fortes.