Como reduzir a dor nas articulações para a Idade Média e adultos mais velhos

dor aumenta conjunta de meia-idade e mais velhos , devido ao estresse repetitivo, lesões anteriores ou o início da artrite . A dor pode ocorrer no início da manhã, somente após atividade extenuante ou ser contínuo. Reduzir o seu nível de dor não necessita de grandes cirurgias ou medicamentos prescritos. Na verdade, você pode controlar dores nas articulações mais comuns facilmente com o exercício e over-the -counter medicamentos. No entanto, se a dor articular é extremo ou o impede de trabalhar ou desfrutar de suas atividades diárias , consulte um médico imediatamente. Coisas que você precisa
regime de exercícios
compressas frias
toalha quente
Aquecimento pad de glucosamina e condroitina
suplemento de óleo de peixe ômega-3
suplemento
anti -inflamatório
Massagista
Médico
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Exercite-se regularmente . Dor nas articulações endurecer quando não for utilizado , o aumento da dor durante a atividade . Trinta minutos de exercício três a cinco vezes por semana, ajuda a manter as articulações móveis. Escolha um programa de exercícios que inclui aeróbica, força e treinamento de flexibilidade para manter a saúde em geral.
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Aplicar compressas frias para articulações inchadas em um ciclo 10-minutes-on/10-minutes-off para até uma hora . Se o inchaço é persistente , pode ser um sinal de lesão grave. Consulte o seu médico imediatamente ou vá para a sala de emergência.
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Aplicar terapia de calor antes e após o exercício e durante todo o dia para relaxar os músculos e reduzir a dor . Toalhas quentes, almofadas de aquecimento e banhos quentes são excelentes maneiras para soltar as articulações .
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Tome um over-the -counter suplemento comum , como a glucosamina ea condroitina , óleo de peixe ou ômega- 3, para reduzir a inflamação ou aumentar a amplitude de movimento.
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Tome um over-the -counter anti- inflamatório para súbitas crises ou após as atividades que causam dor nas articulações. Nunca tome mais do que a dose diária recomendada , sem consultar um médico. Sempre tomar anti-inflamatórios com um copo de 8 onças de leite ou uma refeição completa para evitar problemas de estômago.
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Procure a ajuda de um terapeuta de massagem para o pescoço e dores nas costas , bem como as mãos dolorosas ou pés. A terapeuta licenciado da massagem não requer um encaminhamento de um médico. Alguns seguros vai cobrir visitas a um massagista, e quaisquer encargos não cobertos pela companhia de seguros são dedutíveis.
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inscrever em um yoga ou tai chi classe . Ambas as formas de exercícios são de baixo impacto e foco no equilíbrio e flexibilidade . Além disso, as propriedades de meditação destes exercícios irá ajudá- lo a relaxar e aprender a lidar com a dor persistente.
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Consulte um médico , mesmo que em casa os tratamentos ajudam a aliviar a dor. Dor nas articulações , particularmente em mais de uma articulação , pode ser um sinal de uma condição muito maior, como a artrite, lúpus ou uma infecção.