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Prevenção da Doença Degenerativa do Disco

Mantenha Peso Saudável

Estar acima do peso coloca pressão excessiva na coluna, aumentando risco de DDD e acelerando sua progressão. Se já está acima do peso, planeje perdê-lo para reduzir impacto diário nos discos. Exercícios devem incluir alongamentos, treinamento de força e cardio.

Dieta Saudável para Ossos

Carboidratos complexos e ácidos graxos ômega-3 melhoram densidade óssea e absorção de cálcio. Alimentos com cálcio e vitamina D devem ser consumidos diariamente. Maioria dos adultos deve visar 1200mg de cálcio/dia. Proteína necessária para desenvolver e manter ossos saudáveis. Evite ou modere alimentos com açúcar refinado. Estudos indicam que açúcar refinado, especialmente em refrigerantes, diminui densidade mineral óssea.

Suplementos para Saúde Óssea

Alguns têm dificuldade consumir cálcio suficiente. Nestes casos, suplementos como citrato de cálcio ou carbonato de cálcio podem ser adicionados. Boro e betaína HCI melhoram absorção de cálcio. Suplementos que melhoram densidade óssea: cromo e vitamina K.

Exercite-se Regularmente

Exercício regular fortalece costas e músculos de suporte, prevenindo DDD. Pode consistir em atividades simples como caminhada ou exercícios direcionados aos músculos das costas.

Bons Hábitos para Coluna Saudável

Fumar tem efeitos prejudiciais na saúde óssea e acelera processo degenerativo. Pratique boa postura para promover coluna saudável e funcional. Evite levantamento excessivamente pesado e sempre levante corretamente usando joelhos, não as costas.