Como Reabilitar uma Lesão do Manguito Rotador

Entendendo o Manguito Rotador

O ombro é uma das articulações mais complexas do corpo. Composto por diversos tendões e músculos que permitem ampla rotação, o manguito rotador é formado pela fusão de quatro desses tendões e músculos. Uma lesão nessa estrutura requer reabilitação adequada para restaurar a função máxima da articulação.

Passos para Reabilitação

1. 1. Reduzir a Inflamação

   Utilize anti-inflamatórios orais (como ibuprofeno) ou recorra a terapias como ultrassom ou estimulação elétrica para controlar o processo inflamatório inicial.

2. 2. Exercícios Passivos de Amplitude de Movimento (4 a 6 semanas)

   Realize apenas movimentos passivos do ombro, como elevar o braço estendido acima da cabeça até tocar a orelha com a parte interna do braço, ou estender o braço lateralmente e elevá-lo acima da cabeça. Evite contração muscular ativa nesta fase.

3. 3. Aumentar a Flexibilidade

   Pratique alongamentos suaves, como entrelaçar as mãos atrás das costas e elevá-las o máximo possível. A flexibilidade é fundamental tanto para reabilitar quanto para prevenir novas lesões do manguito rotador.

4. 4. Fortalecer o Manguito Rotador

   Inclua exercícios específicos, muitas vezes não vistos em academias convencionais. Exemplo: deitado de lado, segure um peso leve com o braço que está por baixo, cotovelo a 90 graus. Eleve lentamente a mão até o antebraço tocar o peito. Repita 10 a 12 vezes.

5. 5. Retorno Gradual às Atividades (3 a 6 meses)

   Mantenha exercícios de força e flexibilidade para reduzir o risco de reincidência. Natação e exercícios com peso, como desenvolvimento sentado, auxiliam na recuperação completa.

Dicas Importantes

• Siga sempre a orientação de um fisioterapeuta ou médico.
• Progrida gradualmente; dor intensa indica sobrecarga.
• A consistência é mais importante que a intensidade nas fases iniciais.