Como exercitar com osteoartrite de joelho

Exercício seguro para joelhos com osteoartrite

A osteoartrite (OA) de joelho causa dor, rigidez e limitação funcional. Evitar movimento por medo da dor leva a atrofia muscular e piora da articulação. Evidência atual recomenda exercício regular como pilar do tratamento.

O que você precisará

• Capacidade de ficar em pé e alongar
• Disposição para tolerar desconforto leve (não dor aguda)
• Aprovação médica prévia

Programa de exercícios

1. Exercício é remédio: Tome seu analgésico habitual 30 min antes. O objetivo é manter a articulação móvel e músculos fortes.
2. Aquecimento obrigatório (10 min): Alongamentos suaves para quadríceps, isquiotibiais, panturrilha e mobilização articular (flexo-extensão passiva). Reduz rigidez matinal.
3. Escolha atividades de baixo impacto: Recomendados: natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica (selim alto), elíptico, caminhada em piso macio, Tai Chi, Pilates. Evite: corrida, saltos, agachamentos profundos, futebol, tênis, step alto - sobrecarregam a articulação.
4. Monitorize a dor: Dor leve durante o exercício é aceitável. Deve melhorar após 10-20 min. Pare se: dor aguda, aumento progressivo, inchaço pós-exercício. Não force através da dor intensa.
5. Desaquecimento e cuidados pós-treino: 5-10 min de alongamento leve. Banho quente seguido de gelo no joelho (15 min) se houver dor residual. Frequência: 3-5 vezes/semana.

Fisioterapia supervisionada inicialmente garante técnica correta e progressão segura. Fortalecimento de quadríceps (especialmente vasto medial) e glúteos é chave para descarregar o joelho.