Como tratar entorse de tornozelo em casa

Protocolo PRICE para entorse de tornozelo

Entorses de tornozelo são lesões extremamente comuns. O tratamento imediato correto acelera a recuperação e previne instabilidade crónica. Se a dor for intensa, houver deformidade ou incapacidade total de apoiar o pé, procure atendimento médico para excluir fratura.

Passos do tratamento domiciliar (primeiras 48-72h)

1. Proteção e Elevação imediata: Sente-se ou deite com o pé elevado acima do quadril. Reduz edema e dor.
2. Gelo (Crioterapia): Aplique bolsa de gelo (envolto em pano) por 15-20 min a cada 2-3h. Controla inflamação e analgesia.
3. Compressão: Faixa elástica (tipo Crepe) em figura-8, do pé para a perna. Não aperte demais (verifique circulação).
4. Anti-inflamatório/Analgésico: Ibuprofeno ou paracetamol conforme orientação médica/bula. Não exceda doses.
5. Descarga de peso: Use muletas se necessário. Evite apoiar o pé lesionado. Movimento precoce sem carga (mobilização ativa suave) é benéfico.
6. Imobilização funcional (se precisar caminhar): Tornozeleira semirrígida ou bandagem funcional permite mobilidade controlada e protege ligamentos.
7. Reabilitação progressiva: Quando a dor permitir (geralmente 3-7 dias), inicie exercícios de amplitude de movimento, fortalecimento (teraband), propriocepção (equilíbrio em um pé) e alongamento. Progrida para carga total e atividade desportiva gradualmente.

Aviso: Se em 5-7 dias não houver melhora significativa, procure fisioterapeuta ou ortopedista.