Como reverter os efeitos da síndrome do túnel do carpo

Estratégias para aliviar e prevenir a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo (STC) resulta da compressão do nervo mediano no punho por movimentos repetitivos, posturas inadequadas ou lesões. Afeta mais mulheres (30-60 anos). Sintomas: formigamento, dormência, dor noturna, fraqueza na mão. A abordagem preventiva e conservadora pode reverter sintomas iniciais.

O que você precisará

• Compressas quentes ou frias
• Anti-inflamatórios (se prescritos)
• Tala de punho noturna (opcional)

Medidas práticas

1. Pausas regulares: A cada hora, interrompa digitação/tarefas repetitivas por 5-10 min. Alongue dedos e punhos.
2. Atente aos sintomas precoces: Rigidez matinal, formigamento noturno. Rotações de punho suaves mantêm a articulação móvel. Compressas mornas/frias aliviam dor e edema.
3. Alongamentos frequentes: Estenda dedos (abertura em leque) e faça punho fechado, repetindo várias vezes ao dia. Alongue flexores e extensores do punho.
4. Ergonomia do mouse: Use o braço todo para mover o mouse, não apenas o punho. Mantenha punho neutro. Mouse vertical ou trackball podem ajudar.
5. Evite compressão externa: Relógios, pulseiras ou mangas apertadas no punho comprometem circulação e comprimem o nervo. Use acessórios folgados.
6. Postura global: Ombros relaxados, cotovelos a 90°, antebraços paralelos ao chão, punhos neutros. Ajuste cadeira, mesa, monitor e teclado.
7. Tala noturna: Mantém punho em posição neutra durante o sono, reduzindo pressão no nervo.

Se sintomas persistirem > 6 semanas com medidas conservadoras, consulte ortopedista ou neurocirurgião. Eletroneuromiografia confirma diagnóstico. Cirurgia (liberação do ligamento transverso do carpo) tem alta taxa de sucesso.