casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Prevenção de Entorses de Tornozelo: Guia Completo

Entorses de tornozelo são debilitantes e frequentemente recorrentes. Muitas estratégias previnem a primeira entorse e recidivas.

5 Pilares da Prevenção

1. Calçados adequados — base de tudo

Evite saltos altos e sapatos frouxos/sem suporte. Prefira salto baixo + cadarço/velcro/fivela para ajuste seguro.

2. Calçado específico para a atividade

Bota de trilha ≠ tênis de corrida ≠ tênis de quadra. Cada esporte exige biomecânica e suporte diferentes.

3. Treino de equilíbrio (propriocepção) — faça em casa

Fique em um pé ao lavar louça, escovar dentes, etc. Adulto deve aguentar ≥1 min sem cair. Comece perto de apoio (pia, parede). Progrida: olhos fechados, superfície instável (almofada, bosu).

4. Avaliação podológica se fatores de risco

Procure podologista se: tendencia a "virar" o tornozelo, tropeça fácil, desgaste irregular do solado, dores em pés/pernas/tornozelos. Avaliação da marcha (baropodometria) pode indicar órteses plantares para corrigir biomecânica. Tipos de pé (cavo, plano, pronado) predispõem a entorses.

5. Fisioterapia preventiva

Se equilíbrio/força de tornozelo ruins ou entorse prévia: fisioterapeuta prescreve exercícios de propriocepção, fortalecimento de peroneais, tríceps sural, core e cadeia cinética. Previne recidiva.

Evidência: Programas de prevenção (ex: FIFA 11+) reduzem entorses em 30-50% em atletas. Invista na prevenção — reabilitação de entorse grave leva 3-6 meses.