Como aliviar panturrilha Dor muscular

dor muscular da panturrilha pode colocá-lo fora da comissão , se você machucá-lo muito ruim. De alguma forma eu conseguir fazê-lo e não sei como , por isso não deve ser difícil de fazer. Muitos de nós temos isso acontecer não só com um músculo da panturrilha , mas com outros músculos do corpo, como as costas eo pescoço . Instruções
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Quando você acorda com dor músculo da panturrilha e não sei onde você pegou é frustrante . Isto aconteceu-me apenas 2 semanas atrás e eu nunca fiz entender. Lembrei-me de tudo o que fiz , mas desenhou um em branco. Já ouvi outras pessoas dizem isso muitas vezes, então eu sei que não é só comigo.

Eu tive tantas lesões que eu vá automaticamente para um bloco de gelo antes de eu fazer qualquer outra coisa. Não importa onde a dor é um bloco de gelo sempre alivia a dor.
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Congelando o bezerro pode ser difícil devido à sua localização . Isto é como eu faço isso. I corrigir um bloco de gelo em um bloqueio folgado zip em seguida, coloque -o em uma meia tubular , que é bastante longo . Em seguida, amasse-o para fora e molhar a meia de um lado para fazer o frio bloco de gelo mais rápido. Em seguida eu envolvê-la em torno do bezerro e usar um alfinete de segurança para mantê-lo juntos. Ele funciona muito bem e alivia dores musculares na panturrilha.

O bloco de gelo permanece em não mais do que 10-15 minutos. Após a perna aquece , então é hora de elevar o bezerro . Para fazer isso estava no chão com as pernas em cima da cama , quanto maior, melhor . Em seguida, massagear a panturrilha enquanto ele está elevado, uma vez que esta é a posição mais relaxada para o músculo da panturrilha para estar dentro
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No segundo dia , como você repetir a seqüência adicionar bezerro se estende até manter os músculos do endurecimento . Além disso , gire o pé no tornozelo , mantendo a perna. Em seguida, tomar o pé durante o processo de andar imitar, pressionando o pé do calcanhar ao dedo do pé. Durante os exercícios é bom para sentir desconforto , mas não dor, se houver dor nas costas fora .

Você quer usar movimentos naturais para restaurar a amplitude de movimento sem dor músculo da panturrilha . Além disso , por este tempo de calor pode ser utilizada para relaxar os músculos da vitela e recuperar alguma flexibilidade . Nenhum movimento rápido lenta e constante vence a corrida.
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Dependendo da gravidade da dor músculo da panturrilha que você pode querer usar uma bandagem ACE para compressão . Se a lesão for menor de idade (sem inchaço ) eu não usá-lo , mas se ele está inchando e eu preciso de mais apoio que eu faço. Além disso, um sobre o analgésico contador pode ser necessário para um curto período de tempo .

Não faça nada que cause dor , pois isso pode atrasar a recuperação . Faça o seu melhor para manter um equilíbrio de repouso e exercício, de modo que você se recuperar, mas não exagere .