Exercícios de Tratamento Elbow Tennis

Tênis cotovelo é a dor e inflamação no cotovelo devido ao uso excessivo repetitivo do cotovelo. É muito comum em jogadores de tênis , pedreiros e até mesmo as pessoas que usam repetidamente ferramentas como uma chave de fenda ou teclado do computador. É uma condição muito comum , e pode ser extremamente dolorosa. É também um problema fácil de tratar . Com os devidos cuidados , o seu cotovelo deve estar de volta ao normal em um mês ou menos.
Descanse

A melhor maneira de tratar o cotovelo de tenista é simplesmente para descansar o cotovelo. Seja qual for a ação repetitiva é provável que tenha causado o problema deve ser evitado. Pare de jogar tênis. Evitar exercício excessivo do cotovelo . Descanse e massagear seu cotovelo repetidamente até que a dor desapareça. Continue a deixá-lo descansar por alguns dias . Pode ser mais difícil para você descansar seu cotovelo se você deve usá-lo para o trabalho. Se você deve usar o seu cotovelo , aquecê-lo por pelo menos 5 minutos antes de começar. Use alongamento e movimentos suaves para obtê-lo pronto . Não exagere . Muita atividade só vai piorar a situação . Faça pausas . É importante deixar o seu braço curar.

Pesos da mão

tentar fortalecer seu cotovelo com pesos de mão . Use pesos de 5 libras . Seus músculos ainda será fraco a partir da lesão, e é importante para evitar ferir -los ainda mais . Pegue o seu peso mão e segurar o seu braço para o seu lado . Lentamente, dobre o braço para cima. Segure-o por um momento. Solte o peso ao seu lado. Não force a si mesmo . Um bom número de apontar para a 10 reps. Com o aumento do cotovelo na força, você pode querer adicionar um pouco mais.
Alongamento

Alongamento é outra importante forma de tratar o seu cotovelo de tenista. Se você não esticar seus músculos , eles não podem curar corretamente. Para alongar os músculos , estender o braço que você deseja exercer . Agora segure os dedos de seu braço estendido com o outro braço . Com cuidado, puxe os dedos para trás em direção a seu corpo, permitindo que o seu pulso para dobrar naturalmente , mas não deixe que o seu braço voltado para o seu corpo ; mantê-lo totalmente estendido . Este é um trecho de uma boa resistência para o cotovelo, e ele pode ajudar a manter seus músculos permanecer ativo e ágil.