Exercícios para Tratamento de Cotovelo de Tenista

Repouso

Melhor tratamento: simplesmente repousar o cotovelo. Evite ação repetitiva que causou o problema. Pare de jogar tênis. Evite exercício excessivo do cotovelo. Repouse e massageie repetidamente até dor desaparecer. Continue repousando por alguns dias. Pode ser difícil se precisa usar para trabalhar. Se deve usar, aqueça por pelo menos 5 minutos antes. Use alongamento e movimento suave para preparar. Não exagere. Muita atividade só piora. Faça pausas. Importante deixar braço curar.

Pesos de Mão

Tente fortalecer cotovelo com pesos de mão. Use pesos de 2-3 kg. Músculos ainda fracos da lesão; evite machucá-los mais. Segure peso e mantenha braço ao lado. Dobre lentamente braço para cima. Mantenha por momento. Solte peso ao lado. Não force. Bom alvo: 10 repetições. Conforme cotovelo fortalece, adicione mais.

Alongamento

Importante para tratar cotovelo de tenista. Se não alongar músculos, podem não curar corretamente. Para alongar, estenda o braço a exercitar. Agora segure dedos do braço estendido com outro braço. Puxe suavemente dedos de volta ao corpo, permitindo punho dobrar naturalmente, mas não deixe braço voltar; mantenha totalmente estendido. Bom alongamento de resistência para cotovelo, mantém músculos ativos e flexíveis.