Como Esticar uma Tendão

Os tendões são localizadas na extremidade dos músculos perto articulações , tais como o cotovelo , pulso , joelho , ombros , anca e mesmo nas vértebras da coluna vertebral . Tendões conectam os músculos aos ossos. Como uma pessoa envelhece ou desenvolve tendinite - uma inflamação em um tendão - certos exercícios de alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade ou aliviar a dor. A melhor maneira de esticar um tendão é por tê-la por meio de uma série de exercícios de amplitude de movimento. Movimentos irá variar dependendo do tendão estiver alongamento . Coisas que você precisa
cadeira
Toalha
Show Mais instruções
1

Para tendões no pulso, segurar sua mão direita ao seu lado com a palma virada para baixo e os dedos estendidos. Pegue a parte de trás de seus dedos e mão direita e dobrar o punho para baixo , tanto quanto possível . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Repita três vezes com ambas as mãos . Em seguida, vire a mão para que a palma da mão virada para cima . Desta vez , pegue a parte de trás da sua mão e dedos e puxe -os em sua direção , dobrando o pulso na medida do possível . Mantenha a posição por 15 a 30 segundos . Repita três vezes.
2

Para um tendão do pé ou o calcanhar de Aquiles , sentar em uma cadeira e coloque uma toalha em torno de seus dedos do pé ea bola de seu pé direito . Lentamente, puxe a toalha como esticar o pé mais à frente que você é capaz . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Repita três vezes com cada pé.
3

Para tendões dos dedos, coloque as duas mãos para baixo sobre uma mesa ou escrivaninha com as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente, levante ambos os dedinhos para cima. Mantenha essa posição por cinco segundos , depois relaxe . Reduza seus pequenos dedos para baixo e levantar os dois dedos indicadores . Mantenha essa posição por cinco segundos. Continue a elevar cada dedo polegar e um de cada vez em cada mão . Faça isso até que tenha completado cinco repetições com cada dedo .
4

Para tendões do ombro , dobre o cotovelo direito e segure-o paralelo ao chão . Pegue a parte de trás de seu cotovelo direito com a mão esquerda e puxe-o lentamente na direção do peito . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Faça isso três vezes .
5

Para tendões na parte inferior das costas , deite-se no chão com os joelhos para cima e os pés no chão. Lentamente, levante ambos os pés para cima , pegue os dois joelhos e puxe -os em direção ao peito . Mantenha essa posição por 2-5 segundos e depois relaxe. Faça 10 repetições .