Exercícios de Amplitude de Movimento do Ombro para Osteoartrite

Osteoartrite afeta articulações pela redução da cartilagem que as amortece. Na maioria dos casos, o desgaste é pelo envelhecimento natural, mais comum em mãos, quadris, ombros, coluna e joelhos. A maioria experimenta osteoartrite em uma articulação específica. Embora sem cura, manter-se ativo o máximo possível promove mobilidade e reduz dor.

Flexibilidade

Balance o braço do ombro afetado suavemente de lado a lado, como pêndulo de relógio. Incline-se para frente, deixe o braço balançar para frente e depois para trás, sem velocidade ou força excessiva. Tente elevar o braço à altura do ombro ao balançar para frente e até a metade ao balançar para trás. Repita cerca de 10 vezes, várias vezes ao dia, para manter a articulação móvel e reduzir rigidez.

Círculos

Em pé, com o braço do ombro afetado solto ao lado do corpo, tente desenhar um círculo no ar ao seu lado. Comece levantando o braço lentamente até a altura do ombro, lateralmente, e faça círculos imaginários pequenos, braço estendido. Tamanho de um pires de xícara. Conforme ganha força, aumente o círculo: prato de jantar, depois maior, até rotações completas de 360 graus. Aumenta amplitude de movimento da articulação do ombro.

Toque dos Dedos

Em pé ou sentado, braços relaxados. Levante o braço direito, dobre o cotovelo, tente tocar os dedos dessa mão na coluna na base do pescoço (ou mais baixo se flexível). Dobre o cotovelo esquerdo atrás de você, tente tocar os dedos da mão direita nos da esquerda, que aponta para cima, ambos buscando o centro das costas. Não se preocupe se não tocarem. Volte à posição inicial, descanse e troque de lado: agora levante o esquerdo, dobre o cotovelo, toque a coluna abaixo do pescoço. Dobre o cotovelo direito para cima, estenda a mão direita para cima, tente tocar os dedos da direita nos da esquerda. Excelente para fortalecer a articulação do ombro e aumentar flexibilidade. Faça 2 vezes de cada lado, mantendo o alongamento atrás das costas por 5 segundos. Conforme o ombro fortalece, aumente para 5 repetições cada lado. Com o tempo, conseguirá tocar as pontas dos dedos, às vezes até entrelaçá-las.