Prevenção Tendinite

Os tendões são tecidos brancos conjuntivo fibroso que unem músculos e ossos. Estes dura, mas flexível , tecido trabalha com músculos para realizar atividades de puxar. Tendinite ocorre quando os tendões estão inflamados e irritados e inchar por causa de lesões , o uso excessivo ou envelhecimento. Esta condição pode afetar quase qualquer parte do corpo, mas geralmente se desenvolve nos cotovelos, calcanhares , ombros e pulsos. Os EUA National Library of Medicine diz que os sintomas de tendinite incluem dor e sensibilidade nos tendões, dor noturna ou dores que pioram durante a movimentação ou a prática de atividade física. Prevenção tendinite reduz a mudança de dano permanente do tecido . Aquecer e alongar

tendinite , especialmente nos tendões de Aquiles , se desenvolve por causa de exercício físico. Antes de iniciar o treino, as pessoas precisam se aquecer e alongar para a prevenção de tendinite. Runners , golfistas , jogadores de tênis, ciclistas e pessoas que participam de atividades extenuantes devem lentamente aquecer antes do exercício. Por exemplo, os corredores podem começar a andar por alguns minutos e depois esticar os músculos têm suficientemente aquecido. O uso de sapatos apropriados para a atividade previne tendinite.
Mantenha pulsos em posição adequada

Pessoas que fazem atividades envolvendo os pulsos devem ter cuidado para evitar tendinites . Datilógrafo , tenistas e jogadores de golfe , muitas vezes tem que proteger seus pulsos de danos por causa de não mantê-los na posição correta . Os golfistas e tenistas deve se certificar de que eles usam de forma adequada ao balançar as raquetes ou clubes . Typists deve certificar-se de seus teclados na altura certa , mantendo os pulsos em uma posição neutra , flexionados. Datilógrafo também deve fazer pausas para evitar o uso excessivo do músculo.
Manter a postura correta

postura adequada ajuda na prevenção tendinite. Pessoas que trabalham em empregos de escritório deve manter uma boa postura ao sentar-se em suas mesas , e aqueles que trabalham em empregos que requerem levantamento deve usar formulários próprios , dobrando os joelhos em vez das costas. Cadeiras ergonômicas ajudar trabalhadores de escritório sentar-se corretamente em suas mesas . Exercisers deve usar de forma adequada , especialmente quando levantar pesos ou utilização de máquinas de peso. Os exercícios de Pilates fortalecer os músculos do núcleo , os músculos que afetam a postura correta.
Gerenciar Doenças

A Clínica Cleveland diz doenças como artrite, diabetes , artrite reumatóide , artrite psoriática e da tireóide doença pode ser associada com uma tendinite , levando a tendões rasgados ou danificados . Para evitar tendinite relacionada com a doença , as pessoas devem gerir essas condições com medicamentos e estilo de vida muda . Os médicos podem recomendar opções de tratamento , como acupuntura, para reduzir os efeitos debilitantes dessas condições médicas.
Mudança Workout Routine

Fazendo as mesmas causas de rotina tendinite por causa do uso excessivo do músculo e movimentos repetitivos . Os EUA National Library of Medicine , diz que a prevenção tendinite não envolve o uso excessivo dos braços e pernas . As pessoas devem mudar suas rotinas de exercícios. Por exemplo, em vez de correr ou jogar determinados esportes todos os dias da semana, fazer exercícios diferentes em dias alternados .
Receber massagens e tratamentos de calor

métodos de prevenção tendinite alternativos reduzir flareups inflamação . Massagem terapêutica e tratamentos de calor diminuir as chances de desenvolver tendinite. Depois que as pessoas completar seus treinos , eles podem sentar-se em uma banheira de água ou vapor quente espaço para soltar os músculos e articulações apertados. Massagens semanais , particularmente massagens desportivas, são projetados para evitar a dor.