Fisioterapia para Torn lesões do manguito rotador

O manguito rotador é uma série de quatro pequenos músculos que permite que o ombro se mover. Quando o manguito rotador for danificado , é difícil e por vezes impossível a utilização do ombro de forma eficaz . Uma vez que os músculos são pequenos , não é necessário usar pesos pesados quando se trabalha fora dessa zona do corpo . Também é importante para gelo abaixo do ombro depois que você terminar de trabalhar para fora. Ombro Flexão

Deite-se em uma mesa de exercício. Você precisa estar na sua frente com os braços pendurados para baixo . Segure halteres de 3 quilos em cada mão. Flexione os braços para cima até que seus braços são paralelas com o quadro de exercício. Segure esta posição por dois segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 12 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Encolher os ombros

Levante-se o mais reto que puder e segure halteres de 3 quilos em cada mão. Suas mãos devem estar em seus lados. Encolher os ombros para cima e mantenha esta posição por dois segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 12 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Shoulder Elevadores

Segure dois halteres de 3 quilos em cada mão. Os halteres deve ser vertical, com uma extremidade apontando para o chão ea outra extremidade apontando para o teto. Levante os braços até que eles estão em um ângulo de 45 graus. Manter a posição durante dois segundos antes de voltar à posição inicial . Faça isso 12 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Resistance Band estiramento

Fique em pé no meio da sala. Tome posse de uma banda de resistência com as duas mãos na altura do ombro . Puxe a banda cerca de 12 centímetros para o exterior com cada braço. Mantenha a posição por dois segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.

Arm Curls em um exercício bola

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio . Segure dois halteres de 3 quilos em cada mão. Tensos os músculos do núcleo , porque você também será capaz de construir a força em seu abdômen e músculos lombares . Onda os pesos até seu ombro e , em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 12 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Este movimento vai reforçar o seu ombro e os pesos leves vai garantir que você não colocar pressão adicional sobre a articulação.