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Fisioterapia para Lesões do Manguito Rotador: Exercícios com Halteres e Banda Elástica

Princípios Gerais

O manguito rotador compõe-se de quatro pequenos músculos que estabilizam o ombro. Lesões exigem exercícios com cargas leves (3 lbs / ~1,36 kg) e aplicação de gelo após sessão.

Exercícios

Flexão de Ombro (em decúbito ventral)

• Deitado em mesa, braços pendentes, halteres nas mãos. Flexione cotovelos até antebraços paralelos à mesa. Segure 2 seg, retorne. 12 repetições, 30 seg descanso, repita série.

Elevação Escapular (Shrugs)

• Em pé, halteres nas mãos ao lado do corpo. Eleve ombros, segure 2 seg, retorne. 12 rep, 30 seg, repita.

Elevação Frontal a 45°

• Halteres verticais (uma ponta ao chão, outra ao teto). Eleve braços a 45°, segure 2 seg, retorne. 12 rep, 30 seg, repita.

Alongamento com Banda Elástica

• Em pé, banda à altura dos ombros. Puxe 30 cm lateralmente com cada braço, segure 2 seg, retorne. 10 rep, 30 seg, repita.

Rosca Alternada em Bola Suíça

• Sentado na bola, halteres nas mãos. Contraia core. Flexione cotovelos levando pesos ao ombro, retorne. 12 rep, 30 seg, repita. Fortalece ombro, abdômen e lombar sem sobrecarga articular.