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Terapia Quente e Fria para Ombro

Princípio Geral

Alternar quente e frio já foi popular, mas não é recomendado. Calor alivia dor e relaxa músculos, mas pode aumentar inflamação. Frio anestesia e reduz inflamação, mas não relaxa. Use um ou outro conforme o sintoma, nunca ambos.

Lesões no Ombro

São fáceis de reincidir e exigem alívio contínuo durante a cura. Escolha a terapia conforme o tipo de dor.

Terapia Quente

• Indicação: Músculos tensos ou em espasmo por fadiga, lesão ou tensão. Aumenta fluxo sanguíneo → relaxa e cura mais rápido.
• Cuidado: Mesmo fluxo aumentado pode piorar inflamação. Só use se NÃO houver inchaço nenhum no ponto dolorido.
• Quando: Geralmente vários dias após lesão inicial ou reincidência, quando todo edema já cedeu.
• Como: Compressa morna no ombro ~30min, com tecido fino entre pele e bolsa. Repita 3x em intervalos de 30min ou até conforto.

Terapia Fria

• Indicação: Tratar inflamação. Sangue corre para área lesionada → inchaço → dano tecidual adicional. Frio reduz fluxo sanguíneo → menos inchaço e dano. Também anestesia.
• Quando: O mais rápido possível após lesão/reincidência.
• Como: Bolsa de gelo com tecido fino. 30min ligado, 30min desligado. Repita até inchaço ceder. Se não melhorar em 2-3h, procure médico.

Kits de Ombro (Bolsa de Gel + Arnês)

• Disponíveis em lojas de artigos esportivos/farmácias. Gel pode ser aquecido ou resfriado.
• Guarde no freezer quando não em uso – mais provável precisar de frio com urgência. Aquecer no micro-ondas é mais rápido que resfriar no freezer.