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Exercícios de Fisioterapia para Ombro: Amplitude, Isometria e Apoio

Recuperando-se de lesão ou cirurgia no ombro, foque em recuperar força com amplitude completa. Para eficiência, ombro precisa de força e flexibilidade. Fisioterapeutas e cirurgiões ortopédicos recomendam rotina 2-3x/dia, 10-15 min cada.

Amplitude de Movimento Ativa

Objetivo: aumentar amplitude. Nunca force além do conforto — não quer re-lesão. Incline-se na cintura, deixe ombro pender ao chão. Rotações circulares com tronco criam impulso para braço — age como pêndulo. Sentido horário e anti-horário. Sentado em cadeira, braço estendido ao joelho, eleve-o ao céu o máximo possível. Outro exercício: rotação interna — braço atrás das costas, eleve até escápulas. Em pé, braços ao lado; mantendo braço lesionado reto, eleve até altura do ombro.

Isometria

Exercício isométrico constrói força contraindo músculo contra resistência imóvel. Comprimento não muda, mas músculo trabalha. Use parede, mesa ou travesseiro para resistência. Não force ao máximo; empurre 60-70% da força total para não tensionar.

Rotação do ombro isométrica: em pé, corpo perpendicular à parede. Aproxime-se com antebraço paralelo ao chão. Empurre braço contra parede com palma virada para fora 5 seg, relaxe. 10 repetições. Depois palma empurrando parede. Também adução/abdução: travesseiro sob axila, aperte braço ao corpo. Empurre face externa do braço contra encosto de cadeira.

Exercícios Apoiados

Usam mecanismo para guiar movimento, evitando estresse ou uso de outros músculos. Isolam contração em grupo muscular exato. Exemplo: rotação de ombro apoiada. Antebraço sobre mesa, traga ao estômago e estenda até punho no centro da mesa. Rotação interna deitada: use peso para força. Deite de lado na cama, ombro lesionado contra colchão. Travesseiro sob cabeça, peso na mão. Cotovelo flexionado 90°. Punho na cama → eleve perpendicular à cama → retorne. Movimentos lentos e controlados.