Definição de flexão plantar

Quando se trata de treinamento de força e exercícios de tonificação , muitos tendem a se concentrar em determinadas áreas do corpo, como os músculos abdominais e bíceps. No entanto , também é importante para fortalecer e alongar os músculos da panturrilha e tornozelos para manter a forma e evitar lesões. Isto é especialmente verdadeiro se você é um corredor ou um andarilho . A flexão plantar é um simples movimento do pé que ajuda a fortalecer o tornozelo e os músculos da panturrilha. Definição

A flexão plantar é definida pelo Dicionário Médico Mosby como o movimento do dedo do pé para baixo do pé no tornozelo. Ela é medida em graus da posição de 0 graus do pé em repouso no chão com o corpo em uma posição position.It é simplesmente o movimento que você faz quando você flexionar seu pé ou dedos para baixo. A palavra plantar é derivado da planta latino que significa que a sola do pé . Flexior , como você pode imaginar, significa flexão ou flexão.
Dorsiflexão

O oposto da flexão plantar é dorsiflexão . Isso ocorre quando você gira o pé ou os dedos dos pés para cima. Este também é um movimento simples, que ajuda a alongar os tornozelos e os músculos da perna .
Exercício

Um exercício simples para seus tornozelos e panturrilhas leva apenas alguns minutos . Você pode incorporar isso em sua rotina de alongamento depois de um treino .

Sente-se no nível do solo com os pés juntos , as costas retas e sua cabeça erguida . Lentamente esticar e esticar a perna direita para fora do seu corpo . Flexione o pé apontando os dedos dos pés para baixo (flexão plantar) . Segure esta posição por uma contagem de 5 aponte lentamente os dedos dos pés para outra contagem de 5 ( flexão dorsal ) . Faça isso várias vezes por 2 minutos. Volte para a primeira posição e mudar para a perna esquerda . Faça a mesma rotina .

Esta flexão plantar e dorsiflexão simples irá alongar e fortalecer os tornozelos e músculos da panturrilha .
Significado

Atletismo e recreativas pode colocar um monte de estresse sobre os tornozelos. Andar a pé e de pé por longos períodos de tempo pode fazer isso também. Se seus tornozelos e músculos que rodeiam são mantidos forte, você pode diminuir as chances de lesões no tornozelo e dores nas articulações . Fortalecendo os músculos das pernas mais baixas também irá ajudar a prevenir doenças crónicas como tendinite de Aquiles e nas canelas .

Considerações

Incorporar flexão plantar e outras rotinas de alongamento para o seu regime de exercícios lentamente. Você pode adicionar gradualmente desafio para o seu treinamento de força pela adição de pesos , mas é importante para si mesmo ritmo para evitar lesões . Lembre-se que se você não desafiar seus músculos e esticá-los corretamente, o ganho não será tão benéfico.

Lembre-se, como medida de precaução , para consultar o seu médico antes de fazer mudanças significativas para o seu regime de exercício.