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Flexão Plantar: Definição, Exercício e Importância para Tornozelos

No treinamento de força, muitos focam em abdominais e bíceps. Mas fortalecer e alongar tornozelos e panturrilhas é essencial para manter-se apto e evitar lesões. Especialmente para corredores e caminhantes. Flexão plantar é movimento simples do pé que fortalece tornozelo e panturrilha.

Definição

Flexão plantar, segundo Dicionário Médico Mosby, é movimento do pé para baixo (ponta dos pés) no tornozelo. Medida em graus a partir da posição de 0 graus (pé em repouso no chão, corpo em pé). Simplesmente o movimento de flexionar pé ou dedos para baixo. "Plantar" vem do latim planta (sola do pé). "Flexor" significa flexionar ou curvar.

Dorsiflexão

Oposto da flexão plantar. Ocorre ao virar pé ou dedos para cima. Também alonga tornozelos e músculos da perna inferior.

Exercício

Exercício simples para tornozelos e panturrilhas leva minutos. Inclua na rotina de alongamento pós-treino.

Sente no chão, pés juntos, coluna reta, cabeça erguida. Estenda lentamente a perna direita para frente. Flexione o pé apontando dedos para baixo (flexão plantar). Mantenha 5 segundos. Lentamente aponte dedos para cima por 5 segundos (dorsiflexão). Repita por 2 minutos. Volte à posição inicial e troque para perna esquerda. Mesma rotina.

Esta flexão plantar e dorsiflexão alonga e fortalece tornozelos e panturrilhas.

Significado

Esportes atléticos e recreativos estressam tornozelos. Caminhar e ficar em pé prolongadamente também. Tornozelos e músculos ao redor fortes diminuem chances de lesões e dores articulares. Fortalecer pernas inferiores previne condições crônicas como tendinite de Aquiles e canelite.

Considerações

Incorpore flexão plantar e alongamentos à rotina gradualmente. Adicione desafio com pesos progressivamente, mas respeite seu ritmo para evitar lesões. Se não desafiar e alongar músculos corretamente, ganho não será benéfico.

Precaução: consulte seu médico antes de mudanças significativas no programa de exercícios.