Exercício para os músculos do estômago

Os músculos do estômago , considerado parte integrante do núcleo do corpo, são importantes para o movimento do tronco ou torso, manter a postura e apoiar as costas . Exercício para os músculos do estômago pode ajudar a diminuir a incidência de dores nas costas e melhorar a postura e estabilidade do corpo , enquanto aumenta , movimento eficiente corpo eficaz. Músculos do estômago - O Básico

o estômago, também conhecido como o abdômen, é constituído por quatro músculos principais , conhecidos como os abdominais , que funcionam na vertical, horizontal e diagonal. O músculo reto abdominal corre verticalmente a partir das costelas inferiores ao osso púbis. É responsável pela flexão do tronco ou flexão . O transverso abdominal é executado sob o músculo reto abdominal no sentido horizontal e é responsável pelo equilíbrio, estabilidade e postura. Os dois músculos que funcionam em uma direção diagonal a partir das costelas aos quadris, chamados coletivamente os oblíquos , são compostas de um abdominal oblíquo interno e oblíquo abdominal externo. Estes músculos permitem que o tronco girar e flexionar lateralmente .
Exercício básico para os músculos do estômago

Um programa básico e eficiente de exercício para os músculos do estômago inclui os quatro músculos primários de a área abdominal . Flexões abdominais tonificar a parte superior do músculo reto abdominal . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Aperte sua área abdominal com uma inclinação pélvica . Para realizar uma inclinação pélvica , rolar seus quadris para cima e achate a parte inferior das costas para o chão. Enquanto a bacia está inclinado e os músculos do estômago são apertados, levante a cabeça e os ombros do chão . Manter o queixo comprimento de um punho do peito e mantenha os ombros para trás . Enrolar o tronco para os joelhos .

Para tonificar os músculos abdominais inferiores, começam a inclinação pélvica . Colocando as mãos sobre o abdômen inferior permite que você verifique se há endurecimento dos músculos . Para aumentar a resistência , a inclinação pélvica pode ser realizada por um levantamento da perna para o ar , enquanto a outra permanece joelho dobrado na posição de partida . Para um exercício avançado , levante as duas pernas e rolar sua pélvis para achatar a parte inferior das costas no chão ao levantar suas nádegas .

Os músculos oblíquos são uma parte importante e muitas vezes esquecido de exercício para os músculos do estômago . Para fortalecer os oblíquos , realizar uma crise abdominal com uma rotação diagonal do tronco em direção a um joelho , em seguida, o outro. Flexões pode ser avançado através da realização de um completo sentar-se, mas não é recomendado para o iniciante ou qualquer pessoa com dor lombar. Atenção para os músculos abdominais é uma parte importante de um sit -se adequada , pois é fácil de usar os músculos do ombro , em vez de os músculos abdominais para executar o movimento.