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Exercícios em Mini Cama Elástica para Recuperação de Ruptura no Tornozelo

Reabilitação de Lesões no Tornozelo com Mini Cama Elástica

Lesões ligamentares no tornozelo, incluindo ruptura total do tendão de Aquiles, são tipicamente difíceis de reabilitar, especialmente após cirurgia. No entanto, muitos pacientes se beneficiaram de maior amplitude de movimento na articulação do tornozelo exercitando-se em uma mini cama elástica sob supervisão de um fisioterapeuta ou treinador atlético. A maioria dos exercícios inicialmente foca em movimentos sem carga de peso, seguida por aumento gradual na dificuldade.

Exercícios Iniciais

Ao iniciar rotinas de exercícios em mini cama elástica, pacientes recuperando-se de ruptura no tornozelo devem primeiro focar em recuperar amplitude total de movimento dentro da articulação. Segundo Marticia Heaner, treinadora líder e correspondente do MSN.com, as qualidades de absorção de choque da mini cama elástica podem auxiliar neste processo.

Por exemplo, simplesmente ficar em pé na mini cama elástica e focar em movimentos lentos e controlados de pronação e supinação (essencialmente movendo o pé em movimento circular) pode ajudar a contrabalancear os efeitos iniciais de atrofia muscular que frequentemente acompanha a cirurgia.

Uma vez que o paciente consegue realizar este movimento confortavelmente, exercícios adicionais focando mais em equilíbrio e fortalecimento contínuo dos músculos estabilizadores podem seguir. Estes exercícios incluem equilibrar na cama elástica com um pé, mas apenas após o paciente conseguir realizar confortavelmente este exercício no chão plano por mais de um minuto.

Exercícios Graduados e Treino de Força

Pacientes mais avançados em um programa de reabilitação frequentemente conseguem realizar exercícios mais difíceis na mini cama elástica, levando a maior força articular e do membro inferior. Segundo Heaner, exercícios como agachamentos e avanços na cama elástica são ótimas formas de construir massa muscular ao redor do tornozelo. Realizar movimentos mais difíceis, como saltos e agachamentos mais profundos, só deve ser tentado uma vez que o paciente apresente equilíbrio altamente controlado e pouco ou nenhum desconforto ao realizar os mesmos movimentos em superfície plana. Ajustar repetições de exercícios e aumentar resistência de peso (via halteres ou outros pesos leves que o paciente pode segurar na cama elástica) fornecem mais personalização ao regime de treino. Pacientes também podem optar por incorporar exercícios adicionais de fortalecimento na cama elástica muito depois de um programa de terapia prescrito para manter estabilidade articular e prevenir lesões futuras.