Como executar voltas em uma associação

Correndo voltas em uma piscina é uma ótima maneira de obter um bom treino cardio sem colocar muita pressão sobre as pernas - especialmente os joelhos . Siga estes passos simples para um grande treino piscina. Coisas que você precisa
A piscina em grão Sheer e determinação
Show Mais instruções
Correndo em água
1

Ficar em forma é difícil se você tem uma lesão ou problemas nos joelhos . Qualquer estresse sobre as articulações pode agravar a lesão e aumentar a dor, bem como o tempo que leva para se curar. Pool- corrida - ou " aqua- corrida " é uma ótima alternativa para pessoas que não podem ser executados normalmente. Comece por obter a aprovação do seu médico. Este é sempre o primeiro passo.
2

Uma vez dado o sinal verde , encontra-se uma piscina de treino dentro piscinas de lazer não são realmente a resposta, uma vez que são muitas vezes demasiado pequeno. Idealmente, você deve ter acesso a uma piscina olímpica com raias longas . Você estará usando essas pistas , tal como faria como se estivesse nadando .
3

estiramento . Não se esqueça de fazer isso antes de entrar ou você está olhando para uma cãibra , ou uma lesão. Certifique-se de que você é ágil , antes que você comece dentro Além disso, fazer uma adequada cinco minutos de aquecimento , uma vez que você está dentro, só para ter certeza de ter obtido as pernas e articulações prontos para o exercício.
4

Entre e ir andando. Comece como se estivesse correndo . O mesmo movimento. Por menor resistência, começar com a água até o peito . Isto coloca o mínimo de pressão sobre as articulações . Como você melhorar sua resistência e força, você pode , eventualmente, chegar onde a água é do nível da cintura para toda sua corrida. Comece com 5 a 10 minutos de corrida, em seguida, aumentar o tempo eo ritmo que você se torna mais apto.
5

Exercício desta forma 3 a 5 vezes por semana pode melhorar significativamente a saúde das suas pernas, articulações e corpo. Ele vai fortalecer os tendões , construir músculos e queimar calorias. Todos , sem colocar qualquer pressão indevida sobre as pernas , joelhos e parte inferior do corpo .