Tratamento do Músculo Sartório: Alívio da Dor e Recuperação

O sartório é músculo longo, em forma de fita, na coxa. O músculo mais longo do corpo, começa na anca, cruza a coxa e termina no interior do joelho. Ajuda a flexão do joelho e auxilia rotação da anca. Lesões neste músculo causam dor na anca e virilha e dificultam movimentos quotidianos. Tratamento abrange pomadas tópicas, calor, gelo, medicação e exercícios de reabilitação muscular.

RICE

Um dos tratamentos mais comuns para músculo sartório é R.I.C.E.: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Mais eficaz nas primeiras 24 a 48 horas após lesione. Envolva bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados em toalha limpa e aplique diretamente nas áreas doloridas. Eleve a perna o máximo possível, colocando almofadas por baixo para aumentar circulação na área danificada. Envolva coxa e joelho inteiros em bandagens elásticas antes de elevar para controlar inchaço.

Fortalecer

Fortalecer o sartório minimiza risco de lesão. Sartório bem tonificado ajuda todos os músculos externos da anca a permanecerem fortes. Exercício para desenvolver tônus: crossover de perna com cabo. Precisa de banda elástica. Prenda uma ponta no tornozelo da perna lesionada e outra em móvel robusto. Posicione-se com banda estendida a 45 graus atrás. Puxe o pé com banda através da frente do corpo com chute rápido. Repita 15 vezes e repita com outra perna se desejar.

Alongamento

Após uma semana de repouso, o músculo precisa alongar para recuperar amplitude total e função completa. Um dos melhores alongamentos para sartório é alongamento de quadríceps em pé. Fique ao lado de bancada/mesa para equilíbrio. Apoie num pé e dobre outra perna no joelho, trazendo pé em direção aos glúteos. Alcance atrás e segure tornozelo, puxando perna em direção à coluna. Mantenha 30 segundos e repita com outra perna.