Exercícios terapêuticos para um disco posterior Hérnia

discos Posterior hérnia são comuns na sociedade sedentária de hoje. As hérnias de disco ocorrem na lombar - inferiores - região das costas e tendem a resultar em volta e /ou dor nas pernas ( ciática) . A hérnia de disco lombar é muitas vezes referida como um nervo comprimido , abaulamento disco, disco rompido ou um disco escorregou. Felizmente, a maioria das pessoas que sofrem desta aflição recuperar dentro de seis a 12 semanas do início dos sintomas , evitando a cirurgia. Exercício

geral, a pior coisa que você pode fazer por você dor nas costas é apenas para se deitar e não fazer nada. Descanse para o máximo de dois dias. Depois disso , você precisa começar a se mover , embora com cuidado. Dr. Ron Daulton , Jr., um quiroprático praticando em Northwest Indiana, escreve em seu site Healyourbulgingdisc.com : " Uma das coisas mais difíceis sobre a cura de uma hérnia de disco é o fato de que os discos da coluna vertebral não receber uma boa quantidade . do fluxo de sangue o corpo normalmente depende do sangue de transportar oxigênio e nutrientes para uma área lesada para a cura mais rápida "

Daulton recomenda que você vai fazer sobre a sua terapia de volta da seguinte maneira : . Comece com exercícios saltando dez minutos por dia . Faça o primeiro exercício saltando desta maneira: ter uma mini- trampolim, ficar em pé e marchar no lugar com passos controlados por cinco minutos . Em seguida, encontrar uma bola de estabilidade , sentar-se e saltar sobre essa bola durante cinco minutos por dia. Em seguida, faça alongamentos para a região lombar (consulte Recursos) . Será que estes três exercícios voltar para trás todos os dias durante duas semanas antes de passar para a fase de fortalecimento . Você só quer fazer exercícios de fortalecimento três dias por semana e não em dias consecutivos , porque você precisa para descansar os músculos em seus dias de folga . Se você não descansá-los , eles não vão ficar mais forte . (Ref 2, 3)

Os músculos que você deve se concentrar no fortalecimento são os músculos do core ( abdominais profundos ) e os músculos ao redor dos quadris , como os glúteos e quads.Some bons exercícios para fortalecer seu núcleo são tábuas , pontes laterais e todos os tipos de flexões . Você quer ter a certeza que você não usar a força quando você faz flexões , pois isso pode agravar a sua dor nas costas. Para fortalecer os músculos do quadril , tente pontes, quad elevadores com um pé e perna reta extensões enquanto deitado de barriga para baixo. Não é necessário levantar a perna mais de 10 graus.

Considerações

É importante estar ciente de que você não pode sempre tratar sua hérnia de disco da mesma forma que o seu amigo fez. De acordo com Peter F. Ullrich , MD do site Spine- health.com , "O cuidado de um paciente com uma hérnia discal está longe de ser padronizado e , até certo ponto , deve ser individualizada para cada paciente. " A maneira de tratar a sua situação , muitas vezes depende de quanto tempo você tem experimentado os sintomas e como mal suas costas doem .