casa | | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos |

Exercícios Ombro Estabilizador

Manter os músculos do ombro estável é importante para evitar lesões de fazer até mesmo de rotina, atividades diárias, como levar um saco de computador pesado atirada sobre um ombro , carregando sacolas de supermercado pesados ​​em cada mão na frente do peito ou içar uma criança pequena em seu quadril para ser transportado . Todas essas atividades dependem de músculos do manguito rotador saudáveis ​​que envolvem em torno de cada articulação do ombro. Os músculos do manguito rotador incluem subescapular , supraspinatis , infra e redondo menor . Porque é Shoulder Estabilidade importante?

A articulação do ombro pode deslocar se o braço é trazido por trás do ombro após um ângulo de 90 graus . Isto é porque a articulação do ombro tem uma maior amplitude de movimento . É muito difícil deslocar o quadril, por exemplo, como os músculos que fixam cada osso da perna (fêmur ) são maiores e menos flexível do que os músculos do manguito rotador .

Não atletas pode deslocar a articulação do ombro , sentado no banco do condutor do carro e chegar no banco de trás para pegar um saco pesado --- colocando o braço em um grau que traz por trás do ombro. Esta é uma lesão comum .

Às vezes, você pode ligar o braço para trás em em seu próprio país , mas geralmente vendo um fisioterapeuta ou ortopedista poderá ser necessária .
Low -Tech Exercício para estabilizar Ombros

ficar com os pés na largura do quadril e traga seus músculos abdominais inferiores em direção à coluna . Segure uma bola de luz , como uma bola de basquete ou pequena esfera de medicina , e se converter dos centro , para a esquerda, centro , direita e centro .

Mantenha sua cabeça erguida e peito alto o tempo todo para evitar arquear a parte inferior das costas excessivamente . Faça duas séries de 15 a 20 repetições . Este movimento irá trabalhar todos os músculos do manguito rotador de uma forma segura .
Supina ( deitada ) Flys de Estabilidade Shoulder

uma academia, fazer flys supina em uma bancada plana que é pregado no chão para estabilizar os ombros. Use pesos muito leves : até 6 a 10 quilos em cada mão. A idéia é ativar os músculos rotadores do manguito e não o peito , dorsais ou outros músculos das costas com pesos pesados.

Deite-se no banco de costas , colocando os pés no banco, na largura do quadril . Envolver o abs mais baixo, e segurando um haltere em cada mão, estique os braços e mantê-los acima da parte superior do tórax.

Mantendo os cotovelos flexionados, desenhar as omoplatas para baixo das orelhas e incorporar as dicas de fundo das escápulas em direção ao peito . Abaixe cada mão para o lado apenas na medida em que você pode manter a escápula de cada ombro achatado na parte de trás . Levante de volta à posição de partida. Faça duas séries de 10 repetições . Rest.