Muscle & Joint Alívio da dor

Músculos perto as articulações são chamados tendões e inflamação nesta área é conhecida como tendinite. Tendinite pode causar dores musculares conjuntas , ardor e inflamação na garganta e vértebras costas, ombros , cotovelos, punhos , dedos , joelhos, pés e até os quadris. A melhor maneira de tratar muscular dor nas articulações é através de repouso, gelo , calor, medicamentos , suplementos , massagem e exercícios. Repouso, gelo e calor

Qualquer pessoa com dor muscular conjunta necessitar de um certo período longe da atividade física. Isto impede que o agravamento da inflamação e da dor . Durante as primeiras 48 horas , aplicar gelo à sua articulação afetada em intervalos de 20 minutos durante todo o dia (a cada 3-4 horas). Gelo provoca vasoconstrição ( estreitamento dos vasos sanguíneos ), que reduz a inflamação , limitando o fluxo de sangue e linfa para as articulações musculares ou lesões . O gelo deve ser compactado diretamente contra a junta. Uma vez que a inflamação inicial diminuiu , você pode usar o calor para promover o fluxo de sangue para as articulações afetadas .
Medicamentos e Suplementos

medicamentos anti- inflamatórios, como o ibuprofeno ( Advil , Motrin ) e naproxeno ( Aleve ) pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e dor nas articulações. Estes medicamentos são inibidores Cox-2 , que reduzem a inflamação e dor , minimizando os efeitos das enzimas COX-2 e as prostaglandinas , a resposta inflamatória do corpo natural para músculo dor articular . Em casos mais graves de dores musculares nas articulações, o médico pode prescrever esteróides orais ou uma injeção de cortisona .

Suplementos, como a glucosamina ea condroitina têm sido conhecidos para ajudar muscular dor nas articulações e inflamação. A glucosamina é um amino glúten que ajuda a construir cartilagem adicional na articulação . Condroitina , um carboidrato complexo , pode repor o líquido sinovial nas articulações musculares que ajuda a lubrificar as articulações e aliviar osso causando atrito tendinite.
Massagem

acordo para a equipe Mayoclinic.org ( ver ref.1 abaixo) , a massagem pode reduzir a dor, melhorar a circulação, liberar endorfinas (curandeiros naturais da dor ) , aliviar a tensão e minimizar cicatrizes nos tendões musculares na área conjunta . A massagem também aumenta o fluxo sanguíneo que aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes que são necessários para curar a dor muscular das articulações.
Exercício

O exercício também aumenta o suprimento de sangue para os músculos conjuntas para ajudar a aliviar a inflamação ea dor . Se você tem dor em suas vértebras lombares , você pode deitar-se e pressionar a região lombar contra o chão para construir a força nessa área. Você também pode puxar para um ou ambos os joelhos até o peito , mantendo a posição durante várias repetições do exercício . Basta mover os dedos e pulsos em diferentes direções ou fazendo movimentos circulares pode ajudar a aliviar a dor muscular das articulações. Pendurado seus ombros levemente para baixo na frente de você e fazendo movimentos circulares vai ajudar a aliviar a dor muscular no ombro conjunta . E dobrando o joelho para trás , você pode aliviar a dor muscular conjunta nessa área. Você também pode fazer exercícios de resistência (ou seja, levantando halteres leves) para vários músculos comuns ou tendões , também. ( Para mais detalhes sobre esses exercícios , ver refs . 2 e 3 abaixo)