Tipos de Postura: Boa, Ruim, Neutra, Funcional e Patológica

Postura refere-se ao alinhamento de segmentos corporais em relação uns aos outros e à gravidade. É dinâmica, não estática.

Classificações Comuns de Postura

Postura boa (ótima): Orelha, ombro, quadril, joelho, tornozelo alinhados verticalmente (prumo). Esforço muscular mínimo, carga articular equilibrada. Sentado: pés apoiados, quadris/joelhos a 90°, suporte lombar, ombros relaxados, queixo paralelo ao chão.
Postura ruim: Desvios do ideal: cabeça para frente, ombros arredondados, cifose torácica, lordose lombar/coluna reta, dorso curvo, apoio de peso assimétrico. Aumenta estresse tecidual, fadiga, risco de dor.
Postura neutra: Posições articulares onde ligamentos/cápsulas estão frouxos, músculos em comprimento de repouso — o "ponto de partida" para o movimento. Varia conforme anatomia individual.
Postura funcional (específica para tarefa): Adaptada para atividade: inclinação para frente do corredor, posição sentada do pianista, postura estática do cirurgião. Eficiente para a tarefa; não necessariamente "boa" estaticamente.
Postura patológica: Deformidade fixa de doença: escoliose, cifose (Scheuermann, osteoporótica), espondilite anquilosante, postura parkinsoniana encurvada, postura hemiplégica pós-AVC. Requer manejo médico/rehab.

Saúde musculoesquelética: distribuição de carga, pressão discal, equilíbrio muscular.
Função respiratória: expansão torácica.
Digestão: posicionamento de órgãos abdominais.
Circulação: retorno venoso.
Psicológico: confiança, humor, percepção da dor.

Consciência + mudanças frequentes de posição (a melhor "postura" é a próxima).
Fortalecer: core profundo, estabilizadores escapulares, glúteos, retrais do pescoço.
Mobilizar: coluna torácica, quadris, peitoral, flexores do quadril.
Ergonomia: configuração da estação de trabalho, calçado de suporte.
Abordar patologia subjacente se presente.

Postura é um hábito, não uma posição. Variabilidade e movimento são mais saudáveis que "perfeição" rígida.