Estratégias Eficazes para Alívio e Recuperação da Dor no Joelho

Problemas no joelho podem atrapalhar sua capacidade de participar de atividade física e completar tarefas cotidianas, como subir escadas ou levantar de posição sentada. Mas independentemente de você ter problemas no joelho por condição crônica ou lesão temporária, existem formas de gerenciar dor e outros problemas, e retomar atividade.

Passo a passo

1. Dê um descanso aos joelhos. Tire tempo para relaxar e elevar o joelho para remediar problemas como inchaço por lesão. Use travesseiro para elevar joelhos acima do coração.

2. Aplique gelo. Trate lesões agudas ou temporárias com terapia fria, como bolsa de gelo ou pano frio. Coloque compressa no joelho por até 20 minutos, remova por 20 minutos. Repita até três vezes ao dia.

3. Faça exercícios leves. Exercício pode melhorar mobilidade ou flexibilidade articular e reverter problemas no joelho. Escolha exercícios que não estressem articulações do joelho, como natação ou caminhada leve.

4. Use anti-inflamatórios de venda livre. Inflamação e rigidez articular são comuns com artrite nos joelhos. Tome medicamentos como aspirina ou ibuprofeno para parar inflamação.

5. Tome banho. Relaxe em água quente de banheira ou hidromassagem para relaxar músculos rígidos das articulações e ajudar a resolver problemas no joelho. Adicione 2 xícaras de sal de Epsom na água do banho para reduzir inchaço, se necessário.

6. Estabilize seu joelho. Joelhos fracos podem ceder durante atividade física. Enfaixe bandagem ou outra compressa para dar suporte extra antes de exercitar ou jogar esportes.