Como fazer bandagem de joelho para esportes

Bandagem elástica de joelho para suporte em atividade esportiva

Bandagem (tape) de joelho oferece suporte proprioceptivo, compressão e estabilidade lateral/medial leve para dor anterior (condromalácia, síndrome fêmoro-patelar), instabilidade leve ou retorno pós-lesão. Não substitui reabilitação nem órtese rígida para instabilidade grave.

Materiais

• Bandagem elástica adesiva (tape) 5cm ou 7,5cm (ex: Leukotape, Kinesio tape)
• Tesoura
• Pre-wrap (sub-bandagem) se pele sensível/alérgica

Técnica em "X" cruzada (McConnell simplificada / suporte patelar)

1. Posição: Sentado, joelho em 30° flexão, coxa apoiada. Descarrega articulação.
2. Âncora distal: 2 voltas na perna, 5 cm abaixo da patela (túbia).
3. Cruzamento medial-lateral (1º "X"): Da âncora medial, suba obliquamente sobre a patela (puxando-a medialmente), passe lateral da coxa, desça lateral da perna, cruze anterior, suba medial. Tensão 50-75% no cruzamento sobre patela, leve nas âncoras.
4. Cruzamento lateral-medial (2º "X"): Inicie lateral, cruze patela (puxando lateralmente se instabilidade medial - raro), complete "X". Para instabilidade lateral (comum), foque no 1º "X" (medialização).
5. Cobertura total: Continue cruzamentos até cobrir toda patela e 5 cm acima/abaixo. Sobreponha 50%.
6. Teste: Flexão 90°, agachamento parcial, salto leve. Deve sentir patela "centralizada", sem dor compressiva, sem restrição vascular (2 dedos sob a fita).

Kinesio tape (elástico) permite maior mobilidade, efeito neurosensorial. Tape rígido (Leukotape) dá mais suporte mecânico. Escolha conforme objetivo. Reaplique a cada sessão. Remova com removedor. Fisioterapeuta ensina técnica personalizada.