Como relaxar o pescoço e os ombros com fibromialgia

Se você tiver sido diagnosticado com a doença relacionada ao estresse conhecido como fibromialgia, as chances são de seu pescoço e ombros sentir dor e rigidez , especialmente depois de acordar do sono. Massoterapeutas que tratam de pacientes com fibromialgia passar uma boa parte do tempo tentando relaxar os pontos de pressão ao redor do pescoço e ombros. Eles fazem isso através da concepção de um regime de exercícios em casa , que visa remover a tensão nessas áreas. A maioria dos exercícios demorar menos de 30 minutos. Instruções
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fazer alterações em sua rotina diária no trabalho ou em casa. Se você passar longas horas sentado na frente de um computador ou em pé em uma estação de trabalho, forçar-se a tomar a 10 - ou intervalo de 15 minutos a cada poucas horas . Isto dá a seus músculos do pescoço uma chance de relaxar . É ainda mais útil para fazer isso por uma caminhada rápida , o que pode melhorar a sua circulação .
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Concentre-se em esticar o seu pescoço, enquanto em pé ou sentado . Seu objetivo é esticar sua coluna cervical ( as sete vértebras na base do crânio) , de modo que torna-se mais flexível, o que ajuda a parar a dor da tensão em torno do pescoço e ombros .
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Realizar exercícios para alongar o pescoço . Mova o pescoço para cima tão alto quanto você pode ir ao relaxar seu rosto e mandíbula músculos. Permaneça nesta posição por alguns segundos .
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trabalhar os músculos em sua cabeça , inclinando lentamente a cabeça para cada lado até que você sinta um estiramento. Não permita que seus ombros para se mover ; permitir que sua cabeça e pescoço para fazer todo o trabalho . Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos .
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mova sua cabeça para a frente até sentir um alongamento na parte de trás do seu pescoço . Segure esta posição por três a cinco segundos , em seguida, mover a cabeça para trás , tanto quanto ele pode ir . Mais uma vez, mantenha a posição por três a cinco segundos .
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Roll sua cabeça lentamente em um círculo completo . Faça isso duas vezes em uma direção e , em seguida, duas vezes em outra direção.
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Solte os ombros , empurrando-os para cima e mantendo a posição por cinco segundos. Em seguida, empurrá-los para trás, segurando em cinco segundos. Abaixe os ombros à sua posição normal e repita o exercício 10 vezes .
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Empurre o ombro direito tão alto quanto ele pode ir , permitindo que o seu ombro esquerdo para afundar em uma posição relaxada . Mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, repita com o ombro esquerdo.