Como Prevenir LER (Lesão por Esforço Repetitivo)

Lesões por Esforço Repetitivo (LER) ocorrem quando certos movimentos são repetidos ao longo do tempo, como digitar o dia todo. LER inclui síndrome do túnel do carpo, tendinite e bursite. Sintomas: dor, dormência ou formigamento na área afetada. LER mais comum em mãos e punhos. Condição crônica dolorosa, mas boa notícia: pode evitar com cuidados preventivos.

Itens Necessários

• Luvas sem dedos, se necessário

Instruções

1. Digite corretamente. Torcer ou contorcer mãos causa tensão ao digitar. Apoiar em mesa, escrivaninha ou apoio de braço força posições awkward. Mantenha mãos movendo-se acima do teclado, permitindo "músculos fortes dos braços moverem as mãos", recomenda British United Provident Association (BUPA). Use apoio de punho apenas quando não estiver digitando.

2. Faça pausas. Pausas curtas são preferíveis. Pausa pode significar simplesmente deixar braços caírem aos lados por alguns segundos. Mexa e mova dedos para evitar rigidez.

3. Alongue para prevenir lesão. Alongar punhos antes de digitar é aconselhável, e alongue durante pausas. Bom alongamento: coloque mãos palmas juntas em posição de prece à frente do peito. Mova suavemente palmas para um lado, mantenha 15-30 segundos, repita mudando para outro lado. Pequeno mas eficaz movimento.

4. Use mãos com cuidado. Não use força excessiva quando não precisar. Não bata teclas forte e não segure utensílios ou ferramentas muito apertado. Mantenha punhos neutros ao digitar e em atividades cotidianas.

5. Pratique ergonomia adequada. Sente-se ereto ao digitar. Curvar-se causa pressão excessiva no pescoço e coluna. Não digite com braços estendidos para frente; devem ser horizontais, com dedos na mesma altura da fileira central do teclado. Cotovelos próximos aos lados do corpo ao digitar. Isso evita torção dos punhos lateralmente para alcançar teclado.

6. Mantenha mãos aquecidas. Rigidez e dor mais prováveis em ambiente frio. Se trabalha em ambiente frio, use luvas sem dedos.