Como prevenir RSI

Lesões por Esforços Repetitivos ( LER ) pode ocorrer quando certos movimentos são repetidos ao longo do tempo , como digitar o dia todo. LER incluem a síndrome do túnel do carpo , tendinite e bursite. Os sintomas incluem dor , dormência ou uma sensação de formigamento na área afetada . O RSI mais comum ocorre nas mãos e pulsos. Essa condição crônica é doloroso, mas a boa notícia é que você pode evitar esse tipo de lesão por esforço com um pouco de cuidado preventivo. Coisas que você precisa
luvas sem dedos , se necessário
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Digite corretamente. Torcendo ou contorcendo as mãos provoca tensões durante a digitação. Além disso, descansando sobre uma mesa, balcão ou apoio de braços também obriga a colocar as mãos em posições incômodas . Mantenha as mãos em movimento acima do teclado , permitindo que os "fortes músculos de seus braços para mover suas mãos ", recomenda britânica United Provident Association ( BUPA ) . Use uma almofada de pulso somente quando você não está digitando.
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Faça pausas . Intervalos curtos são preferíveis. Uma ruptura pode significar simplesmente deixar seus braços pendem em seus lados por alguns segundos . Tire um tempo para se contorcer e mover os dedos em torno de impedi-los de se tornar duro.
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estiramento para evitar lesões. Esticando seus pulsos antes de começar a escrever é aconselhável, e você deve esticar os pulsos durante as quebras . Um bom alongamento é colocar suas mãos palmas das mãos juntas em posição de oração na frente do seu peito. Mova suavemente as palmas das mãos para um lado , mantenha por 15 a 30 segundos , e repetir , deslocando palmas para o outro lado . Este é um movimento pequeno, mas eficaz.
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Use as mãos cuidadosamente . Não use força excessiva quando você não precisa fazê-lo. Não bata chaves duro e fazer utensílios de não aderência ou ferramentas com muita força. Mantenha seus pulsos neutro quando você está digitando e quando você está realizando atividades diárias.
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Pratique ergonomia adequada . Sempre sentar-se frente ao digitar . Slouching provoca excesso de pressão em seu pescoço e coluna vertebral . Não digite com os braços estendidos para a frente ; eles devem ser horizontal, com os dedos na mesma altura que a linha do meio de teclas no teclado . Coloque os cotovelos junto aos lados de seu corpo durante a digitação. Isso evita que os pulsos de torção de um lado para o outro para alcançar o teclado .
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Manter as mãos quentes . Rigidez e dor são mais propensos a ser pior em um ambiente frio . Se você trabalha em um ambiente frio , use luvas sem dedos .