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Exercícios para Espondilose Lombar: Alívio e Prevenção

Cerca de 90% das dores na região lombar podem ser atribuídas à espondilose cervical ou lombar. As mulheres são mais afetadas que os homens. Quando os discos esponjosos entre as vértebras da coluna na região lombar se degeneram, eles enfraquecem, levando ao estreitamento do canal espinhal — o que define a espondilose. A região lombar suporta a maior parte do peso corporal, então, com o tempo, as vértebras de todos se degeneram. Em algumas pessoas, isso causa dor e exige tratamento.

Sintomas

• Formigamento nas pernas ou nas costas causado pela pressão no nervo ciático é indicativo de espondilose lombar.
• Dor na região lombar e/ou nos pés também pode ser um sintoma.
• Dor ao caminhar é um sintoma clássico, chamado de claudicação neurogênica.
• Ficar em pé parado pode ser doloroso, o que diferencia a espondilose da claudicação vascular, condição com sintomas semelhantes.

Diagnóstico

• Radiografias mostram se há estreitamento do canal.
• Tomografias computadorizadas (TC) revelam a forma do canal espinhal, hipertrofia do ligamento amarelo e hérnias de disco.
• Ressonâncias magnéticas (RM) mostram estreitamento foraminal ou compressão da raiz nervosa.

Yoga

• Algumas posições e sequências de yoga ajudam na espondilose lombar. Saudações ao Sol (Surya Namaskar A e B) fortalecem e dão flexibilidade às costas.
• A postura da cobra (Bhujangasana) alonga a região lombar.
• A postura do gafanhoto (Shalabhasana) fortalece a lombar ao exigir o levantamento do tronco e pernas do chão a partir da posição deitada.

Exercícios

• Fisioterapia é frequentemente prescrita. Extensões de costas são usadas em pacientes que as toleram: deitado de bruços, eleva-se lentamente apenas a parte superior do corpo. Os braços podem ficar com as palmas no chão sob o peito para reduzir a tensão. Se deitar dói, o exercício pode ser feito contra uma parede: mãos na parede, a cerca de 30 cm de distância, inclinando o tronco para trás usando músculos lombares e braços.

Alongamentos a Evitar

• Deitar de costas e puxar os joelhos ao peito flexiona a coluna — não recomendado para espondilose lombar.
• Curvar-se para tocar os pés em pé também não é recomendado.
• Alcançar os pés sentado pode ser problemático.

Causas

• Excesso de peso.
• Passar muito tempo sentado.
• Lesão ou trauma na coluna.
• Fatores genéticos.