Como Tratar Dor no Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles vai do músculo sóleo (panturrilha inferior) ao calcâneo (calcanhar). Dor nessa área geralmente é causada por uso excessivo das pernas (corrida, esportes). Pode ser causada por tendinite, bursite retrocalcânea e paratenonite. Tratamento é virtualmente o mesmo para todas: repouso, imobilização, palmilhas de calcanhar, gelo, calor, medicação e exercício.

Itens Necessários

• Órtese de tornozelo
• Palmilhas para calçados
• Ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve)
• Gelo
• Bolsa de gelo ou toalha de mão
• Duas toalhas de banho
• Almofada térmica

Instruções

1. Pare toda atividade física que afete o tendão de Aquiles imediatamente. Para dor mais grave, use gesso no pé e tornozelo quando precisar mover-se. Compre e use palmilhas de calcanhar nos sapatos.

2. Tome dois comprimidos de ibuprofeno ou naproxeno a cada 4 a 6 horas durante o dia. Repita diariamente até a dor no tendão de Aquiles desaparecer.

3. Aplique gelo. Coloque gelo na bolsa ou dentro de toalha de mão. Prenda ou amarre a bolsa ou toalha (use uma toalha de banho para amarrar) no tendão de Aquiles, comprimindo gelo diretamente contra a fonte da dor. Deixe por 15-20 minutos e repita a cada 3 a 4 horas. Continue tratamento diário com gelo até inflamação e inchaço reduzirem substancialmente.

4. Use almofada térmica. Quando inflamação e inchaço controlados, use várias vezes ao dia por 15-20 minutos. Use diariamente até dor desaparecer.

5. Faça exercícios diários: Sente-se numa cadeira e envolva toalha de banho nos dedos e antepé. Puxe a toalha para trás e alongue lentamente o pé para trás. Mantenha 15-30 segundos, relaxe. Repita 3 vezes. Depois, coloque as mãos na parede, um pé à frente e o lesionado atrás. Dobre lentamente os braços e incline-se na parede até sentir alongamento na panturrilha inferior. Mantenha 15-30 segundos, relaxe. Repita 3 vezes.