Como tratar uma dor do salto Archilles

O calcanhar de Aquiles é o tendão que vai do músculo sóleo ( panturrilha menor ) para a parte inferior do calcâneo ( calcanhar) . Dor nesta área geralmente é causado pelo uso excessivo das pernas (ou seja, corrida , esportes ) . Aquiles dor pode ser causada por várias condições, incluindo tendinite, bursite e retrocalcaneal paratenonitis (ver refs . 1 e 2 abaixo para mais detalhes) . O tratamento é praticamente o mesmo para todas as condições e normalmente inclui repouso , imobilização , inserções de salto , o gelo , o calor , a medicação e exercício . Coisas que você precisa
tornozelo cinta
Palmilhas
ibuprofeno ( Advil, Motrin ) ou naproxeno ( Aleve )
Ice
bloco de gelo ou toalha de mão
duas toalhas de banho de tamanho
almofada de aquecimento
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tratar sua dor calcanhar de Aquiles
1

Pare toda a atividade física que afeta o seu calcanhar de Aquiles imediatamente. Para a dor mais grave , usar um pé e tornozelo elenco em que você precisa para se mover. Comprar e usar inserções de calcanhar para seus sapatos.
2

Tome duas pílulas ibuprofeno ou naproxeno a cada quatro a seis horas ao longo do dia . Repita o procedimento todos os dias até a sua dor calcanhar de Aquiles está desaparecido.
3

gelo Coloque em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha de mão . Cinta ou amarrar o bloco de gelo ou toalha de mão (use uma toalha de banho de tamanho para amarrar ) em torno de seu calcanhar de Aquiles , para que o gelo é comprimido diretamente contra a fonte da dor. Deixar o gelo no lugar durante 15-20 minutos e repetir procedimento a cada três a quatro horas . Continuar o tratamento de gelo por dia até a sua inflamação e inchaço foram substancialmente reduzidos .
4

Uma vez que sua inflamação e inchaço estão sob controle , use uma almofada de aquecimento , várias vezes por dia, durante 15-20 minutos. Use a almofada de aquecimento diariamente até sua dor calcanhar de Aquiles está desaparecido
5

Realize os seguintes exercícios diariamente : . Sente-se em uma cadeira e enrole uma toalha de banho de tamanho em torno de seus dedos do pé e bola do seu pé . Puxe a toalha e esticar lentamente o pé para trás . Mantenha essa posição por 15-30 segundos , depois relaxe . Repita este movimento três vezes. Em seguida, coloque as mãos contra uma parede, com um pé à frente e seu pé ferido de volta. Lentamente flexione os braços e inclinar-se para a parede até que você sinta um estiramento na panturrilha menor. Mantenha essa posição por 15-30 segundos , depois relaxe . Repita o exercício três vezes.