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Exercícios para Reabilitação Após Cirurgia no Tornozelo

Imediatamente após cirurgia no tornozelo lesionado, é importante repousar para permitir a cicatrização. Mas após o período inicial de repouso, o tornozelo deve ser exercitado gradualmente para recuperar amplitude total de movimento. Exercícios de reabilitação também aumentam flexibilidade, restauram equilíbrio e fortalecem o tornozelo enfraquecido, promovendo cura e protegendo contra futuras lesões.

Exercício de Amplitude de Movimento

Mesmo nos primeiros dias após a cirurgia, combater a rigidez é crucial. Um tornozelo imobilizado por longo período enrijece, dificultando caminhar, correr e saltar. Um dos primeiros exercícios básicos para recuperar a mobilidade: sente-se com a perna lesionada estendida. Puxe os dedos em direção ao peito. Repita o máximo possível nos primeiros 10 dias após a cirurgia.

Exercícios de Flexibilidade

Continue combatendo a rigidez alongando os músculos enfraquecidos da perna para recuperar flexibilidade. Comece alongando a panturrilha. Sentado com a perna estendida, passe uma toalha ao redor da planta do pé. Segurando as duas pontas da toalha e mantendo a perna estendida e joelho reto, puxe a toalha em direção ao peito até sentir a panturrilha superior alongar. Também pode alongar o calcanhar nesta posição dobrando o joelho e puxando a toalha até sentir alongamento no calcanhar e panturrilha. Quando puder ficar em pé, alongue a panturrilha contra a resistência de uma parede. Com os braços pressionando a parede, o tornozelo lesionado atrás do outro, dedos voltados para frente, calcanhares firmes no chão e costas retas, dobre o joelho da frente até sentir a panturrilha da perna de trás alongar. Para melhores resultados, faça 6 a 10 repetições de cada exercício 5 a 7 dias por semana. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos, sem balançar.

Exercícios de Fortalecimento

Para dar melhor suporte ao tornozelo, reconstrua a força da perna com série de exercícios. Para trabalhar a parte anterior da canela: coloque uma cadeira junto a uma parede, de forma que ao sentar a perna lesionada fique mais próxima da parede. Sente-se com ambos os pés no chão e o pé lesionado pressionado contra a parede. Pressione o tornozelo contra a parede e mantenha por três segundos. Também pode fortalecer a parte medial da canela sentado, pressionando os dois pés achatados um contra o outro, mantendo por três segundos. Complete pelo menos 3 a 4 séries de 20 repetições por semana.

Exercícios de Equilíbrio

Uma lesão no tornozelo pode dificultar o equilíbrio, podendo causar nova torção e lesão. Assim que ficar em pé no tornozelo não for doloroso, tente este exercício gradual para recuperar o equilíbrio. Há quatro níveis. Avance para o próximo após conseguir manter a posição e equilibrar-se no tornozelo lesionado por 60 segundos completos. Nível 1: equilibre no tornozelo afetado com braços ao lado e olhos abertos. Nível 2: cruze os braços. Nível 3: braços abertos lateralmente e olhos fechados. Nível 4: olhos fechados e braços cruzados. Recomenda-se pelo menos seis repetições por dia.