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Exercícios para LER no Punho

Lesões por esforço repetitivo (LER) ocorrem quando músculos e articulações realizam as mesmas tarefas repetidamente. São comuns em quem trabalha com teclados ou linhas de montagem, mas qualquer pessoa pode desenvolvê-las. A mais conhecida é a síndrome do túnel do carpo, compressão de nervos no punho que causa dormência, formigamento, dor e fraqueza nas mãos. Casos avançados podem exigir cirurgia, mas nos estágios iniciais exercícios de punho ajudam a prevenir danos maiores.

Pivôs do Punho

Este exercício, desenvolvido pelo pesquisador do túnel do carpo Dr. Houshang Seradge, coloca os punhos em amplitude completa de movimento. Fique em pé com braços estendidos à frente, palmas para baixo. Movendo apenas os punhos, gire as mãos para cima formando ângulo de aproximadamente 90° com os braços (parece que está empurrando alguém). Abaixe as mãos à posição inicial, palmas para baixo. Feche as mãos em punhos firmes. Novamente movendo apenas os punhos, gire os punhos cerrados para baixo. Sentirá puxão na parte superior dos antebraços. Mantenha por cinco segundos. Por fim, estenda as mãos e relaxe os dedos por cinco segundos.

Alongamento do Antebraço

Este exercício solta músculos do antebraço e punho. Estenda os braços à frente, palmas para baixo. Vire os braços de modo que as palmas fiquem para cima. Movendo apenas o punho, dobre uma mão de forma que as pontas dos dedos apontem para o chão. Com a outra mão, segure os dedos da mão dobrada e puxe-os em direção ao corpo. Puxe apenas até sentir desconforto. Mantenha por um ou dois segundos, solte. Repita com a outra mão. Sacuda ambas as mãos.

Pressão na Mesa em Pé

Fique em pé diante de uma mesa. Coloque as mãos sobre o tampo, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, e pressione para baixo. Deverá sentir puxão na parte de trás dos punhos. Mantenha por cinco segundos. Quanto mais afastadas as mãos, maior o alongamento.

Puxadas dos Dedos

Este é simples: dê um puxão lento e suave para fora em cada dedo. Pode sentir ou ouvir um estalo. Fazer isso algumas vezes ao dia, como diz a Men's Fitness, "mantém seus túneis do carpo prontos para o computador".