Como Aumentar a Produção de Colágeno nos Ossos: Dieta e Suplementos

Proteína é necessária para a produção de colágeno nos ossos. A força óssea depende não só da quantidade, mas da qualidade do tecido ósseo. A dieta tem papel crucial na construção de colágeno, que forma a base para restaurar e fortalecer o crescimento ósseo novo.

Materiais Necessários

• Frutas
• Vegetais
• Suplementos

Instruções

1. Exercite-se regularmente. O estímulo mecânico favorece a remodelação óssea.
2. Considere bifosfonatos. São os medicamentos mais prescritos para osteoporose. Impedem o enfraquecimento e a reabsorção óssea, preservando osso saudável. Seu médico pode prescrever.
3. Suplemente cálcio e vitamina D. Segundo a Mayo Clinic, a recomendação diária de cálcio é 1.500 mg. Se a dieta já fornece quantidades adequadas, suplementos podem ser desnecessários.
4. Consuma alimentos ricos em vitamina C: aspargos, frutas vermelhas, brócolis, abacate, couve-de-bruxelas, couve, melão, algas, toranja, dente-de-leão, couve-manteiga, manga, limão, cebola, mostarda, mamão, laranja, ervilha, salsa, pimentão, abacaxi, caqui. A vitamina C ajuda a produzir colágeno e fortalece o sistema imune.
5. Consuma alimentos ricos em sílica: raiz de bardana, pepino, tomate, rabanete, aveia, pimentão, alfafa, repolho, morango, sementes de girassol. A sílica ajuda na absorção de cálcio.
6. Consuma alimentos ricos em proteína: peixe, nozes, feijões, aves, laticínios, lentilhas.
7. Consuma alimentos ricos em vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, leite, gemas de ovo. Essencial para absorver cálcio.
8. Consuma alimentos ricos em cálcio: queijos duros, sardinha, tofu, leite, anchovas, amêndoas, chocolate ao leite, palato de peixe, iogurte, brócolis.
9. Pare de fumar. O tabagismo prejudica a saúde óssea e a produção de colágeno.